Một bụng phẳng và một bộ bikini tuổi teen có thể là trong tương lai của bạn nếu bạn có thể cam kết vài phút mỗi ngày.
Nếu ý nghĩ khoe lưng hoặc ép vào bikini khiến bạn gặp ác mộng, có lẽ bạn đã cố gắng để mất tay cầm tình yêu và bụng phình ra và thất vọng vì thiếu kết quả và giờ đây có một nhà để xe đầy những người tập bụng bụi bặm và những phần riêng biệt của tủ quần áo cho "quần jean béo" và "quần jean skinny" của bạn. Nhưng đừng bỏ cuộc. Dành riêng vài phút 30 trong ngày để tập cơ bụng thành một thói quen tập luyện kỹ lưỡng, sử dụng các bài tập được khuyến nghị này, theo "Hướng dẫn toàn diện về tập luyện giảm cân: Phiên bản thứ ba".
Ban đầu Muffin
Bắt đầu với 10 phút các bài tập nhắm vào phía trước bụng nói chung, sẽ làm việc cơ bụng trên của bạn. Điều này có nghĩa, vâng, crunches kiểu cũ tốt. Tất cả chúng ta đều ghét họ, nhưng chắc chắn bạn có thể làm chỉ vài phút một ngày, phải không? Nằm trên sàn nhà với đầu gối cong. Để duy trì phong độ tốt, đừng uốn cong cổ khi bạn vươn lên, nâng ít nhất độ 10, nghiêng xương chậu của bạn để ấn lưng dưới về phía sàn và làm cho cơ bụng trên của bạn thực hiện phần lớn việc nâng. Với phần này và tất cả các phần khác trong thói quen của bạn, hãy bắt đầu với các lần lặp lại 30 cho mỗi bộ với thời gian nghỉ tối thiểu giữa, làm việc với các bộ dài hơn và phần còn lại ngắn hơn trong khoảng thời gian 25 cho mỗi phần khi bạn mạnh hơn.
Giữ tạp dề trong bếp
Phần dưới của bụng khó nhắm mục tiêu hơn, đặc biệt nếu bạn có thiết bị hạn chế hoặc chỉ tập thể dục ở nhà. Nhưng giòn ngược sẽ giúp bạn nhét bụng mẹ thiên nhiên và giúp bạn giữ "tạp dề" trong nhà bếp nơi nó thuộc về. Nằm ngửa như bạn đã làm với tư thế giòn, nhưng bắt đầu với hai chân trong không trung ở góc độ 90. Sau đó nhấc chân thẳng lên trần nhà. Đây có thể là một chuyển động rất nhỏ và có thể rất mãnh liệt, nhưng hãy nhớ rằng - không ai muốn được hỏi khi em bé đến hạn nếu họ không mang thai. Hãy nhớ rằng khi bạn muốn bỏ thuốc, và nhớ giữ lưng ép xuống sàn để có hình thức tốt.
Thật ảm đạm làm sao khi bạn có tình yêu
Trong những phút 10 cuối cùng, hãy nhắm mục tiêu các cơ xiên của bạn ở hai bên thân mình. Điều này sẽ giúp thoát khỏi những tay cầm tình yêu và có thể làm cho cuộc sống tình yêu của bạn bớt ảm đạm hơn một chút. Các bài tập nhắm vào các cơ này là các động tác gập người, trong đó bạn nâng một khuỷu tay về phía đối diện, thường là với đầu gối đối diện uốn cong để mắt cá chân nằm trên đầu gối khác của bạn. Hãy nhớ một lần nữa không uốn cong ở cổ, nhưng nâng và xoắn cơ thể. Và đừng chỉ khuỷu tay của bạn đến đầu gối - hãy nhớ những gì giáo viên lớp một của bạn đã nói với bạn về việc khi bạn gian lận, bạn thực sự chỉ đang lừa dối chính mình.
Cơ bụng của bạn là những gì bạn ăn
Vì vậy, trong 30 phút mỗi ngày, bạn có thể tập luyện kỹ lưỡng tất cả các cơ bụng, nhưng đừng quên xem những gì bạn ăn. Tất cả các cuộc khủng hoảng trên thế giới sẽ không xóa một chuyến đi hàng ngày thông qua Krispy Kreme drive-thru. Đếm lượng calo của bạn, và đặc biệt là theo dõi lượng chất béo và đường. Và đừng bỏ qua các bài tập tim mạch của bạn để giảm mỡ toàn thân và để cơ bụng sáu múi tỏa sáng.
