Giai điệu và thắt chặt với trọng lượng và một quả bóng cân bằng.
Để tập luyện toàn thân mà không phải trả chi phí cho một thành viên phòng tập thể dục, hãy kiểm tra kết hợp cổ điển của bóng cân bằng và tạ tay. Bạn có thể đã nhìn thấy những quả bóng cân bằng - hoặc những quả bóng tập thể dục - đi chơi trong phòng tập thể dục của bạn. Các quả cầu nhựa vinyl rất bền và nảy, được làm để hỗ trợ trọng lượng của bạn và đánh bại. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, sau đó đặt tạ tay và bóng cân bằng để làm việc để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn.
Phần thân trên
Các bài tập bóng cân bằng nổi tiếng với việc tập cơ bụng, nhưng bằng cách thêm một tập tạ tay, bạn có thể nhắm mục tiêu bắp tay và cơ tam đầu của bạn - pecs và deltoids, - cho tổng thể săn chắc và cân bằng. Giải quyết các bài tập tạ và mở rộng cơ tam đầu trên cao trong khi nằm trên một quả bóng cân bằng nổi. Lấy một bộ tạ tay hoặc thanh tạ để làm săn chắc phần thân trên của bạn. Nếu cơ bắp của bạn mệt mỏi sau khi thực hiện ba bộ đại diện 12, bạn đã tìm thấy giới hạn trọng lượng lý tưởng của mình. Nếu bạn không thể thực hiện ít nhất hai bộ, hãy hạ thấp giới hạn của bạn. Khi bạn tông, tăng dần trọng lượng bạn nâng.
Tập luyện cốt lõi
Được thiết kế để giúp tư thế và sự cân bằng của bạn, bóng tập thể dục nảy tự nhiên thắt chặt cốt lõi của bạn. Trộn các trọng lượng đó với các động tác có tên kỳ quặc như bóng nhảy và hành động giữ thăng bằng từ tạp chí "Thể hình". Tận dụng tối đa bài tập cốt lõi của bạn bằng cách mua quả bóng đúng kích cỡ. Bóng đến bằng phẳng, nhưng một khi bơm phồng bàn chân của bạn nên nghỉ ngơi thoải mái trên sàn nhà. Quan sát rằng đầu gối và đùi của bạn tạo thành một mặt phẳng, hoặc góc độ 90.
Phần dưới cơ thể
Pancake glutes, quads saggy và hamstrings là không phù hợp cho một cặp trọng lượng và một quả bóng cân bằng. Bám sát các bài tập sử dụng tạ tay vì tạ mắt cá chân có thể gây căng thẳng. Hãy thử ngồi xổm trên tường, đặt một quả bóng giữa lưng và tường. Giữ một bộ tạ trong tay, giữ chúng lơ lửng ở hai bên. Bước "tràn đầy năng lượng" của tạp chí "tập thể dục" sẽ siết chặt cơ bắp chân, hông và thậm chí cả cánh tay và lõi của bạn.
Cân nhắc và lập kế hoạch
Bắt đầu với ba bộ 12 của mỗi bài tập, hoặc đủ để cảm thấy mệt mỏi trong cơ bắp săn chắc của bạn. Hãy nhớ rằng, nếu bạn không thể thực hiện các bộ và đại diện được đề nghị, hãy giảm trọng lượng. Hãy thử trọng lượng tay cao hơn trong một hoặc hai tuần. Kiểm tra hình thức của bạn, là tốt. Hình thức của bạn có thể thực hiện hoặc phá vỡ một tập luyện. Đừng để sự đơn giản của một quả bóng cân bằng đánh lừa bạn. Bạn vẫn sẽ cần khởi động từ năm đến 10 phút để tránh chấn thương. Hãy thử kết hợp các bước nhảy và nhảy dây để làm nóng toàn bộ cơ thể của bạn trước khi tập bóng tập với tạ.
