Tận dụng tối đa việc tập luyện hình elip của bạn bằng cách kết hợp chuyển động ngược trong thói quen của bạn.
Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng chuyển động chân ngược trên máy hình elip, bạn sẽ bỏ lỡ. Những chuyển động này có thể đưa thói quen hình elip thường xuyên của bạn lên một cấp độ hoàn toàn mới. Trong khi kết hợp tập luyện tim mạch vào lối sống của bạn có lợi cho sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và tâm trạng của bạn, thêm các động tác chân ngược lại càng mang lại nhiều lợi ích hơn cho việc tập luyện của bạn.
Cơ bắp được sử dụng
Không có nghi ngờ gì về điều đó, hình elip là một hình thức hoạt động tim mạch tuyệt vời. Theo một báo cáo của Đại học Willamette, cơ bắp bạn sử dụng trong quá trình chuyển động về phía trước trên một hình elip là cơ bắp đùi, cơ gân kheo và chuyển động lùi lại tham gia vào trực tràng xương đùi, một cơ ở tứ giác, theo báo cáo của Đại học Willamette. Bằng cách kết hợp chuyển động ngược vào tập luyện hình elip của bạn, bạn đang tham gia một nhóm cơ khác vào tập luyện của bạn. Càng sử dụng nhiều cơ bắp trong bất kỳ bài tập nào, việc tập luyện càng hiệu quả.
Calo bị đốt cháy
Một buổi tập luyện hình elip thông thường có thể đốt cháy khoảng calo 386 trong suốt nửa giờ tập luyện cho người 150-pound. Điều này chỉ bao gồm các chuyển động về phía trước trên hình elip. Theo nghiên cứu 2007 của Đại học Wisconsin, những người dùng tham gia tập luyện hình elip đã đốt cháy 7 phần trăm calo khi họ sử dụng chuyển động ngược so với khi họ sử dụng chuyển động về phía trước - vì vậy kết hợp chuyển động ngược trong quá trình tập luyện hình elip của bạn có thể mang lại kết quả tốt hơn trong điều khoản của calo đốt cháy mỗi tập luyện.
Phá sản qua chán
Giữ thói quen tập thể dục cũ có thể chứng tỏ là đơn điệu và nhàm chán. Một bài tập hình elip điển hình di chuyển chân về phía trước trong một chuyển động chất lỏng, trong đó bàn chân của bạn không bao giờ rời bàn đạp. Tăng cường thói quen tập luyện của bạn với một chuyển động khác nhau có thể thách thức cơ thể của bạn và làm cho việc tập luyện tổng thể trở nên thú vị hơn. Bạn càng tận hưởng một bài tập thể dục và bạn càng cảm thấy được thử thách, bạn càng có khả năng gắn bó với chương trình của mình. Ở lại với một chương trình tập luyện là điều cần thiết cho cả việc duy trì cân nặng của bạn và khuyến khích giảm cân.
Hiệu quả tập luyện
Khi bạn kết hợp cả chuyển động ngược và chuyển động trên một huấn luyện viên hình elip, bạn thực sự đang thực hiện các hoạt động đào tạo chéo. Giống như các hoạt động đào tạo chéo khác, hình elip đốt cháy lượng calo lớn. Nó cũng cung cấp một tùy chọn cardio tác động thấp, làm cho nó lý tưởng cho những người có vấn đề về khớp, đầu gối hoặc lưng. Sử dụng hai loại chuyển động trong quá trình tập luyện hình elip của bạn sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn bằng cách tập luyện cơ bắp dưới cơ thể một cách đồng đều. Mặc dù có thể cần một số thực hành, bạn có thể dễ dàng xen kẽ giữa các chuyển động tiến và lùi mà không làm gián đoạn phiên cardio của bạn.
Những cân nhắc
Khi bạn đang thực hiện bài tập elip của mình, hãy đảm bảo tập trung vào các cơ được sử dụng trong cả chuyển động tiến và lùi. Tìm kiếm một hình elip cũng bao gồm các thanh tay để bạn có được một bài tập toàn thân hiệu quả, làm việc các cơ bắp dưới cùng với làm việc các cơ trên cơ thể của bạn. Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng chuyển động ngược trên hình elip, ban đầu hãy thực hiện chuyển động một cách thận trọng. Điều quan trọng trước tiên là cảm thấy thoải mái trên máy hình elip bạn đang sử dụng trước khi đổi hướng. Hãy chắc chắn rằng bạn ổn định trong các chuyển động ngược lại trước khi bạn thêm vào các chuyển động của thanh tay.
