Thể dục nhịp điệu dưới nước có thể thú vị và đầy thách thức.
Thể dục nhịp điệu dưới nước là một cách thú vị tác động thấp để tập thể dục tim mạch. Bất cứ ai ở bất kỳ cấp độ thể dục đều có thể thực hiện thể dục nhịp điệu dưới nước. Vì chúng dễ dàng cho khớp và giảm thiểu đau đớn, thể dục nhịp điệu dưới nước là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn bị viêm khớp hoặc đang tìm kiếm một hình thức phục hồi chức năng cho phép bạn quay trở lại tập thể dục mà không bị trì hoãn lâu. Hầu hết các câu lạc bộ sức khỏe và trung tâm giải trí đều có nhiều chương trình cho phép bạn chọn thói quen tập thể dục nhịp điệu dưới nước tốt nhất phù hợp với nhu cầu của bạn.
Tốt nhất cho khớp
Đi bộ dưới nước là bài tập tim mạch và thể dục nhịp điệu dưới nước tốt nhất cho những người bị đau khớp hoặc viêm khớp. Đi bộ bằng nước rất dễ dàng, không ảnh hưởng đến khớp của bạn và giúp giảm thiểu đau đớn, theo Tổ chức viêm khớp. Tất cả bạn cần là một đôi giày nước tốt và một hồ bơi. Không giống như các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước khác đòi hỏi các chuyển động khớp phức tạp hơn, đi bộ dưới nước chỉ liên quan đến việc đi bộ với tốc độ của riêng bạn. Nước cung cấp 12 lần sức cản của không khí, giúp xây dựng cơ bắp và tăng hoạt động tim mạch.
Tốt nhất cho vui
Tập thể dục có cảm giác như chơi sẽ giúp bạn có động lực và khiến bạn muốn đi ra ngoài. Các môn thể dục nhịp điệu dưới nước tốt nhất cho vui là những môn liên quan đến nhiều hoạt động bắn tung tóe và di chuyển. Thể dục nhịp điệu dưới nước, thể dục nhịp điệu vui nhộn bên hồ bơi và các chương trình đồng bộ hóa nước được biên đạo sử dụng âm nhạc và chuyển động để tăng cường tập luyện tim mạch, làm săn chắc và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Một loạt các chương trình khiêu vũ có sẵn để phù hợp với thị hiếu âm nhạc của bạn. Nhảy nước đến oldies sẽ đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp của bạn.
Tốt nhất cho các vận động viên nâng cao
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc là một vận động viên, thể dục nhịp điệu dưới nước tiên tiến sẽ phù hợp nhất cho mức độ tập thể dục của bạn. Thể dục nhịp điệu nước tiên tiến tập trung vào đào tạo sức mạnh cường độ cao và sức bền của tim mạch. Thể dục nhịp điệu nước tiên tiến sử dụng cả hai đầu nông và sâu của hồ bơi. Thể dục nhịp điệu nước tiên tiến đòi hỏi bạn có thể bơi, nổi và có thể cân bằng trọng lượng ở cả vùng nước sâu và nông. Trại boot aerobic nước tiên tiến có thời lượng dài hơn, thường là khoảng một giờ, và sử dụng huấn luyện sức đề kháng kiểu mạch để săn chắc. Các biến thể khác của trại khởi động bao gồm bơi lội cường độ cao và rèn luyện sức đề kháng bằng cách sử dụng chuông nước, bóng và mì để tăng sức mạnh.
Những cân nhắc
Thể dục nhịp điệu dưới nước là một lựa chọn tốt nếu bạn có vấn đề về khớp, viêm khớp hoặc đang điều trị chấn thương. Ngoài ra, thể dục nhịp điệu dưới nước giúp bạn giải nhiệt trong những tháng hè nóng bức trong khi tập luyện tốt. Các chương trình thể dục nhịp điệu dưới nước khác nhau đòi hỏi trình độ kỹ năng bơi khác nhau; kiểm tra với người hướng dẫn lớp trước khi chọn chương trình. Như với bất kỳ chương trình tập thể dục, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình mới.
