Nâng chân ngược theo nghĩa đen có thể giúp làm việc mông của bạn.
Trọng lượng cơ thể của bạn thực sự có thể giúp đốt cháy chất béo - loại mỉa mai. Huấn luyện sức đề kháng là một chiến lược giảm cân thường bị bỏ qua, và các bài tập trọng lượng cơ thể là loại hình rèn luyện sức đề kháng cơ bản nhất hiện có. Thật tuyệt vời vì bạn không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục đắt tiền nào để bắt đầu. Tập luyện sức đề kháng không đốt cháy chất béo giống như tập thể dục nhịp điệu, giúp đốt cháy nhiều calo hơn mỗi lần tập luyện, nhưng nó giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và quản lý lâu dài.
Tất cả hoạt động như thế nào
Huấn luyện sức đề kháng giúp duy trì cơ bắp hiện có và xây dựng cơ bắp mới. Điều này rất quan trọng vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, vì vậy bạn càng có nhiều cơ nạc trên cơ thể, cơ thể bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo một cách tự nhiên. Theo một cách nào đó, xây dựng cơ bắp thông qua các bài tập sức đề kháng biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt cháy calo. Vì vậy, cơ bắp là một điều tốt để có nếu bạn đang muốn giảm một vài cân.
Phần thân trên
Bạn có thể tập luyện phần thân trên của mình bằng cách sử dụng một loạt các bài tập trọng lượng cơ thể. Chống đẩy chủ yếu làm việc cơ ngực mà còn cơ tam đầu, bắp tay, deltoids và abs. Bằng cách thu hẹp các vị trí bàn tay của bạn trong một lần đẩy, bạn có thể nhắm mục tiêu các cơ bắp tay nhiều hơn. Có một loạt các biến thể crunch để sử dụng cho bụng và xiên, bao gồm crunch bóng tập thể dục, crunch chân dọc, crunches xe đạp và crunch uốn cong đầu gối. Nhắm mục tiêu các cơ lưng bằng cách thực hiện các phần mở rộng trở lại bằng cách sử dụng một quả bóng tập thể dục hoặc băng ghế dự bị. Vai đóng gói có thể làm săn chắc cơ lưng trên và cơ vai của bạn; chỉ cần siết chặt xương bả vai của bạn với nhau trong hai lần và lặp lại.
Phần dưới cơ thể
Tập thể dục giảm cân dưới cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với tập luyện trên cơ thể. Vì vậy, chắc chắn đừng bỏ qua nửa dưới của bạn khi cố gắng đốt cháy chất béo. Một số bài tập trọng lượng cơ thể thấp hơn có lợi nhất bao gồm squats, phổi, phổi bên, nâng bắp chân, chạy bộ, nhảy hoặc nhảy dây, chạy tại chỗ và nâng ngược chân cho mông và gân guốc. Bạn có thể thêm một số sức đề kháng bổ sung vào một số các bài tập này để thử thách bản thân - quả tạ, lon súp hoặc bình gallon hoạt động tuyệt vời.
Lịch tập luyện
Khuyến cáo chung cho người lớn là hai bài tập luyện sức mạnh mỗi tuần, nhưng ba bài tập sức đề kháng mỗi tuần thậm chí còn tốt hơn. Thực hiện mỗi buổi tập luyện về 30 đến 45 phút. Bạn có thể chọn tập thể dục toàn thân mỗi lần, hoặc chia ngày trên và dưới cơ thể. Chọn ít nhất bốn hoặc năm bài tập cho mỗi lần tập luyện và thực hiện ba đến bốn bộ mỗi bài. Hãy chắc chắn thử thách bản thân bằng cách thực hiện càng nhiều đại diện càng tốt trên ít nhất một trong các bộ, còn được gọi là thất bại. Chế độ tập luyện này chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì cơ bắp săn chắc và thắt chặt các điểm rắc rối. Trong vòng bốn đến sáu tuần, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng mặc quần vào không phải là một trận đấu vật hoàn toàn nữa!
