Bhastrika có thể được thực hành ở hầu hết mọi nơi.
Hầu hết những người ăn kiêng chỉ mơ tưởng về một bài tập giảm cân bạn có thể làm trong khi ngồi yên trên ghế dài, nhưng theo giáo lý yoga, thực sự có thể có một kỹ thuật như vậy. Bài tập thở gọi là bhastrika chỉ mất vài phút mỗi ngày và có thể cải thiện chức năng trao đổi chất, dẫn đến giảm cân trong suốt cả ngày.
Lợi ích
Bhastrika pranayama, hay bài tập thở, được dạy như một phương tiện để đồng thời làm dịu và tiếp thêm năng lượng cho người tập. Quá trình này hoạt động bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất của tế bào, mở ra các con đường năng lượng trong cơ thể và tăng nhiệt bên trong, theo Anmol Mehta. Bhastrika cũng được khuyến nghị để loại bỏ các chất độc trong cơ thể, tăng cường phổi và hệ thần kinh và cải thiện tiêu hóa. Tất cả các chức năng này làm việc cùng nhau để góp phần giảm cân.
Phương pháp
Ngồi thoải mái trong tư thế bắt chéo chân. Duỗi thẳng lưng, nâng đầu và thư giãn vai và cánh tay, đặt tay lên đầu gối. Hít sâu, thở ra mạnh mẽ qua mũi, sau đó hít vào mạnh mẽ như nhau. Kiểu thở này nhanh hơn kiểu thở bình thường của bạn, và bạn sẽ cảm thấy hơi thở chủ yếu mở rộng và co bóp bụng chứ không phải ngực, giống như khi thở cơ hoành. Tiếp tục thở mạnh bằng mũi, nhấn mạnh vào việc hít vào và thở ra như nhau. Lặp lại cho hơi thở 10, sau đó thư giãn và thở bình thường. Sau một thời gian nghỉ ngắn, lặp lại toàn bộ quá trình cho tổng số tối đa năm vòng.
Lưu ý
Bhastrika là một pranayama trung gian, và tốt nhất là học sau khi thực hành các bài tập thở cơ bản hơn. Nó không nên được thực hiện bởi bất cứ ai có huyết áp cao, bệnh tim hoặc các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng. Nếu bạn gặp các tác dụng phụ khó chịu như chóng mặt hoặc buồn nôn bất cứ lúc nào, hãy ngừng tập thể dục hoặc hít thở chậm hơn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Biến thể
Thúc đẩy thực hành bhastrika của bạn chủ yếu là để thực hành nhanh hơn và lâu hơn. Một khi bạn có thể dễ dàng hoàn thành năm vòng, hãy thử tăng tốc hơi thở trong khi tiếp tục hít vào và thở ra với lực và thời gian bằng nhau. Bạn cũng có thể từ từ tăng tổng số hơi thở mỗi vòng và số vòng, và bạn có thể bắt đầu thêm một khoảng thời gian duy trì hơi thở vào cuối mỗi vòng trong tối đa 30 giây.
