Giày cao gót có thể là một trong những nguyên nhân của vòm bị ngã.
Nếu bạn đang trải qua cơn đau có thể đến từ việc có bàn chân bẹt, bạn cần thực hiện các bài tập xoa bóp và củng cố vòm - từ đó "xây dựng" một vòm bằng cách xây dựng sức mạnh ở bàn chân. Các bài tập như chỉ và uốn cong bàn chân có thể giúp xây dựng vòm đó, nhưng massage bóng tennis cơ bản có thể làm tăng lưu lượng máu đến khu vực và cắt giảm các chất dính dẫn đến vòm bị ngã. Giáo viên yoga Aadil Palkhivala của "Tạp chí Yoga" khuyên bạn nên mát xa các vòm như thể bạn đang "trau dồi vòm bằng ngón tay cái", mặc dù bạn cũng có thể thử một quả bóng tennis để có được hiệu quả tương tự.
Ngồi ở mép ghế và đặt một mắt cá chân lên đùi đối diện để lộ phần dưới của bàn chân.
Lăn quả bóng tennis lên xuống trên vòm bàn chân, ấn vào một chút để massage mạnh hơn. Nếu kiểu massage đó không đau lắm, hãy chuyển sang các bước tiếp theo. Nếu nó đau, giảm bớt áp lực một chút cho đến khi bạn tìm thấy một số tiền thoải mái. Lăn bóng trên khu vực trong khoảng hai phút và sau đó đổi bên.
Đứng lên và đặt tay của bạn trên một bên của ghế hoặc bàn cho ổn định. Đặt quả bóng tennis dưới vòm của bạn.
Đặt một số trọng lượng của bạn lên quả bóng và sau đó di chuyển chân về phía trước và lùi lại. Nếu điều đó gây đau đớn, hãy lấy một chút trọng lượng ra khỏi bàn chân và thử lại. Tìm một áp lực thoải mái và lăn quả bóng lên xuống và sang hai bên của vòm trong khoảng hai phút. Lặp lại massage với bàn chân khác.
Cảnh báo
- Nếu bạn đang bị đau kéo dài đáng kể do bị ngã, điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ về các giải pháp như giày chỉnh hình, vật lý trị liệu hoặc thuốc.
