Thiết bị tập thể dục đòi hỏi phải sử dụng đúng cách.
Hầu hết các phòng tập thể dục được trang bị nhiều máy móc, thiết bị tập thể dục và các thiết bị điện tử để tối đa hóa thời gian của bạn dành cho việc tập thể dục. Mặc dù đi vào một tòa nhà đầy đủ thiết bị có thể là quá sức, nhưng biết cách điều hướng và sử dụng đúng cách sẽ giúp bạn có một trải nghiệm tập luyện hiệu quả và an toàn. Vì vậy, điều quan trọng là làm quen với một loạt các thiết bị phòng tập thể dục để hoàn thành thành công và tự tin hoàn thành bài tập của bạn.
Máy kháng chiến
Máy kháng là lý tưởng cho người mới bắt đầu, vì sự ổn định mà họ cung cấp trong khi thực hiện một bài tập cụ thể. Chúng cũng có lợi cho những người tập gym có kinh nghiệm hơn, những người đang tìm cách thêm sự đa dạng vào tập luyện của họ. Khi sử dụng máy kháng chiến, điều quan trọng là phải điều chỉnh trước khi thực hiện bài tập. Ghế ngồi, miếng đệm nghỉ ngơi, gác chân và các bộ phận hỗ trợ khác của thiết bị nên được căn chỉnh cẩn thận để thoải mái và an toàn phù hợp với cơ thể bạn. Nếu bạn đang sử dụng máy đòi hỏi bạn phải ngồi, hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn có thể dễ dàng chạm đất. Ngoài ra, thực hiện bất kỳ điều chỉnh cần thiết cho các tấm có trọng lượng trước khi thực hiện một bài tập.
Trọng lượng miễn phí
Sử dụng trọng lượng miễn phí là một hình thức tập thể dục tiên tiến hơn, bởi vì bạn được yêu cầu tự ổn định cơ bắp mà không cần sự trợ giúp của máy móc. Trước khi thực hiện một bài tập với trọng lượng miễn phí, hãy kiểm tra các quả tạ, tạ hoặc các thiết bị trọng lượng khác để đảm bảo nó không bị cong, nứt hoặc lỏng. Luôn chọn trọng lượng bạn có thể nâng một cách an toàn trước khi tăng số lượng cân bạn sử dụng. Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng một phụ kiện trọng lượng miễn phí mới đối với bạn, hãy yêu cầu hướng dẫn từ huấn luyện viên cá nhân hoặc nhân viên phòng tập thể dục trước khi sử dụng thiết bị.
Máy tim mạch
Có rất nhiều máy tim mạch có sẵn tại các phòng tập thể dục. Hầu hết các máy tim mạch đều được trang bị các thiết bị điện tử có thể đo nhịp tim, quãng đường di chuyển, tốc độ và tổng số calo được đốt cháy. Nhập càng nhiều thông tin vào máy càng tốt để theo dõi và đánh giá chính xác bài tập của bạn. Khi sử dụng máy tim mạch, luôn xác định vị trí và kiểm tra chức năng dừng khẩn cấp trước khi bắt đầu. Nếu bạn đang sử dụng máy chạy xe đạp, hãy điều chỉnh ghế sao cho bàn chân của bạn thoải mái vừa vặn với bàn đạp khi chân bạn được mở rộng hoàn toàn. Đối với các thiết bị luyện tim như máy chạy bộ hoặc bậc thầy cầu thang, hãy sử dụng tay vịn nếu bạn cần lấy lại thăng bằng.
Phòng ngừa an toàn
Khi sử dụng bất kỳ loại thiết bị tập thể dục nào, luôn luôn kiểm tra nó trước khi thực hiện một bài tập. Nếu bạn nghi ngờ thiết bị có thể bị hỏng theo bất kỳ cách nào, hãy báo cho nhân viên. Luôn luôn yêu cầu một spotter khi sử dụng một trọng lượng lớn hơn bình thường hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy cần thiết. Thang máy cơ bản hoàn hảo như squats và pull-up trước khi tiến tới các thang máy kỹ thuật hơn như deadlifts, treo làm sạch và nhấn nhấn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Hỏi một huấn luyện viên cá nhân nếu bạn có thắc mắc về việc sử dụng thiết bị tập thể dục một cách an toàn.
