Bằng cách xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và giúp tiêu hao calo nhanh, thang tốc độ có thể giúp bạn thon gọn đôi chân. Một thang tốc độ là thiết bị tập thể dục được sử dụng cho các bài tập thể dục trị liệu nhiệt. Calisthenics sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn như sức đề kháng để tập thể dục để tăng cường thể dục tim mạch, tăng sức mạnh của bạn và giúp đốt cháy chất béo. Các bài tập Ladder tuyển dụng tất cả các cơ trong cơ thể của bạn cùng một lúc, nhưng các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn - bao gồm các glutes, hamstrings và quads - được nhấn mạnh và thách thức nhiều nhất.
Bài tập thang
Nằm xuống một cái thang tốc độ trên mặt đất để làm bài tập thang. Mục đích là để tránh chạm vào bất kỳ phần nào của thang bằng chân khi bạn thực hiện các bài tập nhảy và chạy để đi từ đầu này đến đầu kia nhanh nhất có thể. Ngay cả nhảy lò cò truyền thống là một bài tập xây dựng cơ bắp cho đôi chân của bạn. Bạn thực hiện các bài tập thang càng nhanh, bạn càng thách thức cơ bắp chân của mình. Một bài tập thang nhanh nhẹn phổ biến là xáo trộn bên, trong đó bạn di chuyển ngang qua thang nhanh nhất có thể bằng cách chạm từng chân vào mỗi ô vuông khi bạn đi qua.
Lợi ích cho tim mạch
Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ chân, bài tập thang có thể giúp ích. Chúng làm tăng nhịp tim của bạn, mang đến cho bạn một bài tập tim mạch giúp đốt cháy rất nhiều calo. Ngoài ra, bằng cách kích hoạt tất cả các cơ trong cơ thể của bạn và tuyển dụng sức mạnh bùng nổ, chúng sẽ khiến các hormone đốt cháy chất béo được giải phóng nhiều hơn. Cải thiện thể dục tim mạch của bạn không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn có thể giúp tránh bệnh tim và cải thiện hiệu suất của bạn trong tất cả các loại bài tập. Các bài tập thể dục trị liệu như bài tập thang cho phép bạn tập luyện tim mạch mà không có nguy cơ mất khối lượng cơ bắp; Trên thực tế, bạn sẽ đạt được cơ bắp. Để thực sự giảm mỡ, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ hàng ngày.
Tăng sức mạnh
Các bài tập thang khác nhau nhấn mạnh các cơ khác nhau ở chân của bạn. Ví dụ, để thực hiện thao tác khoan ra, nhảy và đặt chân của bạn vào trong thang, sau đó nhảy lại và đưa chúng ra ngoài thang và lặp lại mô hình này cho đến khi bạn đi đến cuối. Điều này làm việc đùi trong và ngoài của bạn, trong số các cơ khác. Mũi khoan yêu cầu bạn nhảy lên một chân làm nổi bật các cú lướt của bạn, giúp bạn giữ thăng bằng và cho bạn sức mạnh để nhảy. Tất cả các bài tập nhảy làm việc hamstrings và quads của bạn, mà bạn tuyển dụng cho sức mạnh bùng nổ. Chạy cao đầu gối bằng cách sử dụng thang tốc độ xây dựng các uốn cong hông của bạn, có thể tăng tốc độ chạy nước rút của bạn. Các bài tập thang thường hoạt động tất cả các cơ của bạn cùng một lúc, giúp bạn có được sức mạnh tổng thể và sức mạnh bùng nổ.
Đào tạo thể thao
Khoan thang thường được thực hiện trong các chương trình đào tạo và điều hòa thể thao, vì chúng cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn và phối hợp. Chúng cũng tăng sức mạnh bùng nổ của bạn, điều này rất quan trọng đối với bóng đá, bóng rổ và hầu hết các môn thể thao khác. Bằng cách thực hiện các động tác nhanh, bùng nổ, bạn tuyển dụng các sợi co giật nhanh trong cơ bắp, và các sợi đó càng mạnh thì cơ bắp của bạn càng nổ mạnh.
