Ấm siêu tốc có thể giúp bạn nhìn và cảm thấy khỏe mạnh.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm thời gian để phù hợp với việc tập thể dục với tất cả các trách nhiệm hàng ngày khác của bạn, thì một buổi tập tạ tay có thể là giải pháp lý tưởng. Ấm siêu tốc cung cấp một bài tập tim mạch khi bạn xây dựng cơ bắp trên khắp cơ thể của bạn. Sử dụng chuông ấm có thể giúp bạn tập luyện toàn thân miễn là bạn bao gồm nhiều động tác khác nhau và gắn bó với chương trình của bạn một cách thường xuyên. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Khuyến nghị tập thể dục
Thực hiện theo các hướng dẫn cho số lượng bài tập phù hợp là một cách thiết yếu để đảm bảo rằng bạn đang tập luyện toàn thân. Điều này bao gồm việc nhịp tim của bạn đi và làm việc các cơ trên khắp cơ thể của bạn cùng một lúc. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến nghị ít nhất 2 1 / 2 giờ tập thể dục tim mạch mỗi tuần. Tốt nhất không nên thực hiện thói quen lắc chuông mỗi ngày để cho cơ bắp của bạn một hoặc hai ngày nghỉ ngơi. MayClinic.com khuyến nghị ít nhất hai buổi tập luyện sức mạnh từ 20- đến 30 mỗi tuần.
Tập luyện K ấm tay
Nhiều bài tập tạ tay, chẳng hạn như xích đu, đòi hỏi các động tác lặp đi lặp lại với trọng lượng, làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Mẹo nhỏ là giữ cho phong trào tăng ít nhất là 10 đến 15 mỗi lần để làm cho nó có lợi. Để có lợi ích toàn thân tốt nhất, hãy bao gồm nhiều động tác khác nhau trong toàn bộ cơ thể bạn trong mỗi buổi. Ấm đun nước là công cụ đào tạo sức mạnh, ngay cả khi họ cung cấp tim mạch cùng một lúc. Vì lý do này, hãy làm theo các kỹ thuật an toàn thích hợp, giống như bạn làm với trọng lượng miễn phí truyền thống. Chọn một cái chuông ấm có tải cho phép bạn hoàn thành các lần lặp lại 12 với hình thức tốt. Nếu điều này là quá khó, hãy chọn một cái chuông nhẹ hơn và nếu nó quá dễ dàng di chuyển lên một kích thước.
Lựa chọn tập thể dục
Hầu như bất kỳ động tác lắc tay nào cũng sẽ có ích cho một phần cơ thể của bạn. Các động tác kết hợp cardio với rèn luyện sức mạnh là cách tốt nhất để bạn làm việc toàn bộ cơ thể. Đu dây ấm, lắc nửa người Thổ Nhĩ Kỳ, bấm vai, halos, kettlbell lunges, làm sạch, cối xay gió và giật là những động tác lý tưởng để thêm vào thói quen của bạn. Mỗi động tác nhắm vào một số nhóm cơ, bao gồm cánh tay, chân, lưng, lõi, vai và ngực của bạn. Trộn và kết hợp các mục yêu thích của bạn trong mỗi buổi tập để giữ cho cơ bắp của bạn được thử thách và đốt cháy calo cùng một lúc.
Tạo một thói quen
Bạn không cần phải nhấn chuông ấm hàng giờ liền để có lợi. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ đề nghị xen kẽ số lượng hoặc số lần lặp lại và tập hợp tại mỗi lần tập luyện. Ví dụ: thực hiện một mạch lặp lại từ 10 sang 12 vào một ngày và hai mạch tám lần lặp lại vào một ngày khác và ba mạch lặp lại 10 vào ngày hôm sau. Sự thay đổi trong thói quen của bạn ngăn cản cơ bắp của bạn thích nghi với các động tác và làm chậm tiến trình của bạn.
