Ván là một hình thức của bài tập isometric.
Tập thể dục lập dị không phải là điều mà người chú điên của bạn làm, và các cơn co thắt đồng tâm không liên quan gì đến việc sinh con. Đồng tâm, lập dị và đẳng cự chỉ là các thuật ngữ kỹ thuật cho các phong cách huấn luyện kháng chiến khác nhau mà bạn có thể đã sử dụng mà không hề biết. Trong khi một số triết lý tập thể dục ca ngợi lợi ích của nhau, thì một chương trình kết hợp cả ba nói chung là hiệu quả nhất, đặc biệt là đối với những người trung bình quan tâm nhiều hơn đến việc nhìn và cảm thấy tốt hơn là xây dựng cơ bắp khổng lồ.
Co thắt đồng tâm
Giai đoạn đồng tâm của bài tập là dễ hiểu nhất vì về cơ bản nó là phần làm việc. Giai đoạn đồng tâm của một bắp tay cong là cong, hoặc khi cơ bắp tay của bạn ngắn lại để nâng trọng lượng. Giai đoạn đồng tâm của phần mở rộng chân là phần mở rộng, vì mặc dù chân của bạn đang mở rộng, các cơ làm hầu hết các công việc - trong trường hợp này là các bộ tứ - đang co thắt. Bây giờ bạn có thể nhận ra rằng giai đoạn đồng tâm thường được bao gồm trong tên của bài tập như trong bấm chân, đẩy và ngồi lên. Hầu hết các bài tập bạn làm đều tập trung tập trung.
Giai đoạn lập dị
Cách dễ dàng để nghĩ về pha lập dị là quay trở lại vị trí bắt đầu, và trong một chương trình tiêu chuẩn, bạn nên cố gắng giữ cho tốc độ của pha đồng tâm và lệch tâm bằng nhau chứ không phải là, để cho chân bạn cong ra khỏi điều khiển. Tuy nhiên, một số chương trình, như thể hình, khuyên bạn nên kết hợp các bài tập luyện tập trung và lập dị. Trong trường hợp sau, pha đồng tâm bùng nổ hơn - sử dụng động lượng - trong khi trở lại chậm hơn. Phụ gia và kẻ bắt cóc của bạn (cơ đùi trong và ngoài) có thể được hưởng lợi từ một bài tập lập dị. Lần tới khi bạn đang ở trên máy, hãy đẩy miếng đệm ra thật nhanh và sau đó chống lại sự trở lại để làm việc đùi ngoài của bạn mạnh hơn. Đối với đùi trong, làm ngược lại - siết các miếng đệm lại với nhau và chống lại áp lực ra bên ngoài.
Bài tập Isometric
Trong bài tập isometric, cơ bắp của bạn không giãn ra hoặc co lại, điều này làm cho âm thanh trở nên dễ dàng - cho đến khi bạn thử thực hiện một ván trong vài giây. Bài tập Isometric liên quan đến việc giữ cho một số cơ bắp căng thẳng trong một khoảng thời gian. Theo ghi nhận của huấn luyện viên sức mạnh Charles Poliquin, isometrics đã nhận được một số "báo chí xấu" trong các 60 và 20 khi các câu hỏi đặt ra về việc liệu vóc dáng khỏe mạnh của Charles Atlas có phải do một mình không. Atlas đã được liên kết với cát đá cổ điển trong quảng cáo khuôn mặt của bạn. Tuy nhiên, như tấm ván minh họa, isometrics đã một lần nữa tìm thấy vị trí của họ tại phòng tập thể dục - và ở nhà. Ngoài các ván tiêu chuẩn, hãy thử các ván với cẳng tay của bạn nằm trên một quả bóng ổn định.
Đào tạo kết hợp
Rõ ràng bạn không thể có một chương trình tập thể dục mà không có các động tác đồng tâm, vì, trong khi những gì đi lên phải xuống, nó vẫn phải đi lên trước. Nhưng bạn có thể thêm sự đa dạng vào tập luyện của mình bằng cách trộn nó lên một chút, ví dụ, một khi bạn có thể thực hiện một bộ mở rộng chân 12-rep một cách dễ dàng, hãy thử xen kẽ các bộ đồng tâm và lệch tâm. Bạn có thể thêm isometrics vào bất kỳ bài tập nào bằng cách tạm dừng ở đầu di chuyển trong một vài nhịp. Điều này có thể hiệu quả với ab crunches hoặc khi sử dụng máy tập thể dục. Isometrics trong cử tạ đã được chứng minh là không hiệu quả, ngoại trừ vật lý trị liệu. Isometrics cũng có thể làm tăng huyết áp, vì vậy bạn nên tránh chúng nếu bạn đã có vấn đề về huyết áp.
