Bị đau lưng có thể có nghĩa là bỏ qua một số loại bài tập.
Hầu như tất cả mọi người trải qua đau lưng vào lúc này hay lúc khác. Đau lưng có nhiều nguyên nhân, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn phải tránh tập thể dục. Chọn một cái gì đó dễ dàng trên lưng cho phép bạn tiếp tục với chương trình tập thể dục của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tập thể dục với đau lưng để đảm bảo rằng tình trạng cụ thể của bạn sẽ không trở nên tồi tệ hơn.
Bơi lội
Bơi lội là một lựa chọn tốt cho những người bị đau lưng vì nước hỗ trợ cân nặng của bạn, giảm áp lực lên lưng. Hiệp hội Chiropractic Massachusetts khuyến nghị các buổi bơi của 20 đến 30 phút, ba hoặc bốn lần mỗi tuần. Một số người báo cáo sự khó chịu ở vùng lưng với ngực, vì vậy hãy tránh di chuyển nếu nó làm cho lưng bạn bị đau. Đột quỵ bên và trở lại là lựa chọn thay thế tốt. Thể dục nhịp điệu dưới nước cũng có thể phù hợp nếu thói quen không liên quan đến việc hạ cánh xuống chân bạn dưới đáy hồ bơi.
Đi dạo
Đi bộ trên bề mặt không bằng phẳng hoặc cứng có thể không tốt cho lưng của bạn, nhưng bản thân bài tập rất nhẹ nhàng và là lựa chọn lý tưởng cho những người bị đau lưng. Đi bộ giúp giữ cho cơ thể và cơ bắp cốt lõi của bạn mạnh mẽ, có thể giúp kiểm soát cơn đau lưng. Điều quan trọng là chọn bề mặt mềm, đều để giảm bớt tác động lên cột sống của bạn với mỗi bước. Xem xét một con đường rải sỏi tại trường trung học địa phương của bạn hoặc một đường đua trong nhà tại trung tâm giải trí hoặc phòng tập thể dục, nhiều trong số đó được trải thảm. Một khu vực bằng phẳng, cỏ tại một công viên gần đó cũng thích hợp. Đi bộ để 20 đến 30 vài phút mỗi tuần, nhưng dừng lại nếu cơn đau bùng phát.
Xe đạp elip và văn phòng phẩm
Các hình elip cung cấp một tập luyện cơ bắp có thể phù hợp nếu bạn bị đau lưng. Đứng thẳng và tránh khóa đầu gối của bạn, theo Hiệp hội Chiropractic Massachusetts. Bắt đầu từ từ và tăng cường độ của bạn khi cơ thể bạn thích nghi với bài tập và bạn chắc chắn rằng nó sẽ không làm trầm trọng thêm chứng đau lưng của bạn. Nếu bạn thích một chiếc xe đạp đứng yên, tư thế nghiêng về phía trước sẽ giảm căng thẳng trên lưng trong khi đi xe. Một chiếc xe đạp nằm có tính năng nghỉ ngơi, cung cấp hỗ trợ bổ sung và ổn định cho lưng của bạn khi bạn tập thể dục.
Trải dài
Kéo dài giúp nới lỏng các cơ cứng và đau lưng và là một bổ sung tốt cho thói quen khởi động của bạn. Nhiều động tác cũng làm săn chắc cơ bắp của bạn và đốt cháy calo cùng một lúc. Trượt tường là một lựa chọn tốt. Để thực hiện động tác, đứng dựa lưng vào tường và từ từ hạ thấp cơ thể như thể đang ngồi trên ghế. Làm năm slide tường hai hoặc ba lần mỗi tuần. Do chân 10 tăng hai hoặc ba lần mỗi tuần. Nằm ngửa và thay phiên nâng mỗi chân vài inch lên không trung. Cầu, uốn cong lưng và uốn xoăn cũng có hiệu quả.
