Không giống như trọng lượng, các dải kháng cũng có tác dụng kéo dài.
Bởi vì đó luôn là mùa đồ bơi ở đâu đó, một trong những mục tiêu tập thể dục của bạn có thể là điêu khắc đôi chân thon hơn. Không phải lo lắng. Bạn có một số tùy chọn, bao gồm sử dụng các dải kháng hoặc trọng lượng miễn phí. Mặc dù trọng lượng nặng chỉ là như vậy - các dải kháng nặng rất nhẹ và di động, khiến chúng trở thành một lựa chọn tốt cả ở nhà và khi đi du lịch - nói, đến bãi biển. Thói quen tập thể dục kết hợp các dải kháng hoặc trọng lượng tự do có thể có hiệu quả như nhau đối với việc rèn luyện sức mạnh sẽ mang lại bắp đùi và bắp chân săn chắc hơn.
Chức năng băng kháng
Dải kháng là dải hoặc ống cao su nhẹ có nhiều mức kháng khác nhau, thường được biểu thị bằng màu sắc - ví dụ: màu đỏ cho khả năng kháng ánh sáng và màu xanh cho sức đề kháng trung bình. Bạn cũng có thể điều chỉnh điện trở trên bất kỳ băng tần nào bằng cách giữ nó ngắn hơn hoặc dài hơn. Trong một nghiên cứu 2010 được công bố trên "Tạp chí y học thể thao quốc tế", các nhà nghiên cứu đã nhấn mạnh hiệu quả của các dải kháng như một công cụ để tăng cường cơ bắp, dẫn đến cải thiện thành phần cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ sử dụng ống kháng thuốc trong 8 tuần có sức mạnh cơ bắp tương đương với những phụ nữ sử dụng máy tập tạ hoặc tạ miễn phí trong cùng thời gian.
Tính linh hoạt
Ban nhạc là không tốn kém, linh hoạt và dễ sử dụng. Bạn có thể sử dụng chúng để thực hiện một loạt các bài tập và chúng cho phép bạn nhắm mục tiêu các nhóm cơ nhỏ hơn dễ dàng hơn với trọng lượng nặng. Như với trọng lượng miễn phí, bạn cũng có thể sử dụng các dải để hoạt động đồng thời nhiều cơ bắp. Nhưng bạn không thể chọn bất kỳ ban nhạc cũ nào và tập squat để có được vẻ ngoài chân thực như mong muốn. Điều quan trọng là bạn sử dụng mức kháng cự ngày càng thách thức và bạn duy trì tư thế tốt và sự liên kết cơ thể. Và hãy chắc chắn giữ dải băng an toàn dưới chân hoặc gắn nó vào một vật ổn định, chẳng hạn như chân bàn, tùy thuộc vào bài tập.
Trọng lượng nặng miễn phí
Bạn có thể có được đôi chân cân đối sau khi thực hiện các bài tập sử dụng tạ miễn phí - quả tạ và tạ - cũng như vậy. Trọng lượng miễn phí, mặc dù ít di động hơn các ban nhạc, cũng đạt điểm cao về tính linh hoạt. Sử dụng tạ nặng - tức là những bài tập thách thức cơ bắp của bạn mà không tạo ra hình thể tốt - bạn có thể thực hiện một loạt các bài tập chân khác nhau trong khi giữ thanh tạ trong tay hoặc, trong một số trường hợp nhất định, sau đầu gối của bạn. Mặt khác, kỹ thuật phù hợp khó hơn một chút để làm chủ với trọng lượng tự do so với các dải và dễ gây thương tích cho bản thân hơn bằng cách chọn một trọng lượng quá nặng.
Tập luyện chân điển hình
Các bài tập chân tốt sử dụng các băng kháng lực bao gồm nâng bắp chân, squats, uốn cong chân và mở rộng - cả hai đều liên quan đến việc buộc một đầu của băng vào một vật ổn định, gắn đầu kia vào một mắt cá chân và kéo theo nhiều hướng khác nhau - bắt cóc đùi cho vùng hông và đùi ngoài, và đùi cho đùi trong. Các cơ quan trọng làm việc trong thói quen mẫu này bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo, chất gây nghiện, kẻ bắt cóc, và cơ duy nhất và cơ dạ dày ở bắp chân.
Dụng cụ tập thể hình
Thêm các dải kháng vào bộ công cụ thể dục của bạn là một cách tốt để thêm sự đa dạng vào thói quen tập luyện chân của bạn. Hãy thử sử dụng trọng lượng miễn phí một tuần và chuyển sang các dải kháng tiếp theo. Thay đổi thói quen của bạn làm cho nó thú vị hơn và dễ dàng để gắn bó hơn. Ngoài ra, bằng cách sử dụng các loại thiết bị khác nhau - băng, thanh tạ và tạ - bạn sẽ tập cơ chân theo những cách khác nhau, mang lại kết quả tổng thể tốt hơn.
Vì mục tiêu của bạn là phát triển các mô cơ nạc - hay còn gọi là săn chắc - thay vì xây dựng sức bền cơ bắp, hãy chắc chắn sử dụng các dải có mức kháng cự cao hơn (hoặc nặng hơn) và thực hiện ít lần lặp lại hơn. Bạn sẽ có nhiều bắp đùi và bắp chân được điêu khắc nhanh chóng.
