Pushup chỉ hoạt động cơ bắp trên cơ thể của bạn đẩy.
Cơ bắp của bạn luôn kéo vào xương của bạn để tạo hoặc kiểm soát chuyển động, nhưng chúng thường được phân biệt giữa việc đẩy hoặc kéo cơ dựa trên loại chuyển động mà chúng tạo ra. Một động tác đẩy ở phần thân trên liên quan đến việc di chuyển kháng cự ngay lập tức khỏi bạn. Pushup hoàn toàn là một bài tập đẩy. Mặc dù lực đẩy đòi hỏi bạn phải nâng và hạ xuống khỏi sàn, nhưng đó vẫn là cơ bắp đẩy của bạn đang điều khiển toàn bộ chuyển động.
Xe đẩy
Để thực hiện chính xác lực đẩy, nằm úp mặt xuống sàn và đặt hai tay xuống sàn sao cho chúng hơi rộng hơn vai và ngón tay của bạn hướng thẳng về phía trước. Nâng cơ thể của bạn lên khỏi sàn để bạn giữ mình trên tay và ngón chân. Hạ thấp hông của bạn để thân và chân của bạn tạo ra một đường thẳng. Cong cánh tay của bạn để hạ thấp cơ thể của bạn xuống sàn và tiếp tục đi cho đến khi khuỷu tay của bạn bị uốn cong đến khoảng 90 độ. Mở rộng cánh tay của bạn để đẩy cơ thể của bạn khỏi sàn.
Cơ bắp
Cơ chính có liên quan trong quá trình đẩy là cơ ngực chính của bạn, đây là cơ lớn nhất ở ngực và được coi là cơ đẩy vì nó di chuyển lực cản ra khỏi bạn. Deltoid trước, đó là phía trước vai của bạn, và cơ tam đầu của bạn ở phía sau cánh tay trên của bạn, đều được coi là cơ bắp đẩy và cũng được tuyển dụng trong quá trình đẩy.
Co thắt đồng tâm và lập dị
Các pectoralis chính, deltoid trước và triceps brachii chịu trách nhiệm nâng và hạ bạn khi bạn hoàn thành một repup đầy đủ. Sự khác biệt là chúng hoặc co thắt đồng tâm, có nghĩa là các cơ bị rút ngắn trong quá trình co bóp, hoặc chúng hoạt động lệch tâm, có nghĩa là chúng kéo dài trong quá trình co. Ví dụ, khi bạn hạ thấp xuống sàn, ngực, vai và cơ tam đầu của bạn đang hoạt động lệch tâm. Chúng kéo dài khi chúng chống lại lực hấp dẫn để điều khiển bạn xuống sàn, ngăn bạn ngã xuống đất. Khi bạn đẩy mình ra khỏi sàn và đi ra khỏi xe đẩy, bộ sưu tập ba cơ bắp hoạt động đồng tâm. Các pectoralis chính rút ngắn khi nó siết chặt hai cánh tay trên của bạn với nhau. Các deltoids trước rút ngắn khi chúng uốn cong vai và cơ tam đầu của bạn rút ngắn khi chúng mở rộng khuỷu tay của bạn.
Bài tập kéo cơ
Bộ sưu tập các cơ kéo trên cơ thể bao gồm latissimus dorsi của bạn ở phía sau, deltoid sau ở phía sau vai và bắp tay của bạn brachii. Để tập luyện các cơ này, hãy thực hiện các bài tập kéo, chẳng hạn như pullups, chinup hoặc hàng. Lưng, bắp tay sau và bắp tay co lại đồng tâm khi bạn kéo cơ thể của bạn về phía thanh trên cao trong khi kéo và cằm và khi bạn kéo trọng lượng về phía bạn trong các hàng. Chúng hoạt động một cách lập dị khi bạn điều khiển cơ thể của bạn lùi ra khỏi pullup và chinup và khi bạn kiểm soát trọng lượng ra khỏi bạn trong hàng.
