Đẩy mình với những quả tạ để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Tập luyện sức mạnh làm tăng khối lượng cơ bắp và sự trao đổi chất của bạn, có xu hướng giảm mỡ cơ thể và cuối cùng là kích thước quần jean của bạn. Nếu bạn thừa cân, bạn có khả năng giảm cân từ từ, và nếu bạn thiếu cân, bạn có thể tăng cân. Tập luyện sức mạnh cung cấp một cách có giá trị để điều chỉnh cân nặng của bạn ở mức khỏe mạnh. Bạn có thể không cần phải lo lắng về những gì quy mô nói; đo lường sự tiến bộ của bạn bằng con số phù hợp nhìn lại bạn trong gương.
Effects
Vì cơ bắp nặng hơn mỡ, bạn có thể không nhận thấy bất kỳ sự giảm cân nào ngay lập tức của tổng trọng lượng cơ thể, chú thích James L. Hesson, một giáo sư khoa học thể dục. Nếu bạn đã có trọng lượng cơ thể tối ưu, trọng lượng nâng hạ làm giảm tỷ lệ mỡ cơ thể giúp bạn đạt được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Trừ khi bạn có kế hoạch trở thành một vận động viên cử tạ Olympic nữ, bạn có thể giống như 99 phần trăm phụ nữ không thể phát triển cơ bắp cồng kềnh mà không dành hàng giờ trong phòng tập thể dục.
Kiểm soát cân nặng
Ngay cả khi bạn tăng cân, việc tăng cơ bắp của bạn sẽ cho phép bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh hiệu quả hơn là chỉ thông qua chế độ ăn kiêng. Tỷ lệ trao đổi chất của cơ bắp cao hơn - không giống như chất béo tiêu thụ calo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi - có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên tới 15 phần trăm, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh lưu ý. Điều này giúp giảm cân và duy trì.
Chiếc cân có thể nói dối
Giả sử bạn đã bị thuyết phục về lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh hai hoặc ba lần một tuần trong vài phút 20 trở lên và có một loạt các bài tập được thiết kế để thử thách cơ bắp lớn của bạn - đặc biệt là glutes và quads - để đốt cháy chất béo. Nhưng quy mô của bạn có thể chỉ ra rằng không có gì thay đổi mặc dù công việc khó khăn của bạn. Nếu không có đánh giá về thành phần cơ thể của bạn, thì sự thay đổi thuận lợi này có thể không được chú ý và dẫn đến sự thất vọng về phía người tập thể dục, ông viết Irene Lewis-McCormick, một huấn luyện viên và nhà văn thể dục, trong Hướng dẫn về cơ bắp và sức mạnh của nữ.
Kiểm soát việc giảm mỡ của bạn - thay vì cân nặng dường như tĩnh của bạn - bằng cách chuyển sang tính năng đo lượng mỡ cơ thể của cân, có sẵn trên hầu hết các cân trong phòng tắm mà bạn có thể mua. Phòng tập thể dục của bạn có thể có một mô hình cao cấp hơn, mà một huấn luyện viên hoặc trợ lý có thể sử dụng để đo lượng mỡ cơ thể của bạn. Hoặc bạn có thể đo mức giảm số inch của cánh tay, ngực, eo, hông, đùi và bắp chân, đây là một cách khác để đo lượng mỡ giảm.
Gầy về cân nặng
Nếu bạn hơi gầy - phần trăm 2 của phụ nữ Mỹ, đặc biệt là những người từ 20 đến 39 thực sự đủ điều kiện là thiếu cân - và muốn tăng sức mạnh chức năng cho các công việc hàng ngày, bạn sẽ cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như duy trì tập luyện sức mạnh của bạn để tăng cân. Thêm 250 vào 700 lượng calo bổ sung hàng ngày, tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn trong khi duy trì chương trình sức mạnh vững chắc, điều này sẽ cho phép bạn tăng khối lượng nạc với tốc độ khoảng 1 pound mỗi ngày 10.
