Duỗi vai của bạn có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của vai.
Những căng thẳng trong cuộc sống có thể khiến họ phải gánh vác trên vai bạn, nhưng chúng là một trong những bộ phận bị lãng quên nhất trên cơ thể. Bạn sử dụng vai của mình cho rất nhiều nhiệm vụ khác nhau, khiến chúng dễ bị chấn thương, đau đớn và căng thẳng. Tăng tính linh hoạt trong vai của bạn có thể cung cấp một số lợi ích, bao gồm giúp bạn thực hiện các công việc và hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.
Tầm quan trọng của sự linh hoạt của vai
Bạn có thể không suy nghĩ nhiều cho đến khi một vấn đề phát sinh. Tuy nhiên, một phạm vi chuyển động đầy đủ trên vai của bạn rất quan trọng đối với hầu hết mọi hoạt động hàng ngày liên quan đến việc tiếp cận, nâng, đứng và ngồi. Các tác vụ lặp đi lặp lại có thể khiến chúng phải gánh trên vai bạn theo thời gian, do đó, ngay cả việc gõ bàn làm việc cả ngày cũng có thể gây ra những hạn chế nghiêm trọng trong phạm vi chuyển động của bạn. Nếu bạn không thể ngồi thoải mái vì đau vai và căng, thì các cơ bắp khác hỗ trợ tư thế của bạn sẽ cố gắng bù lại, dẫn đến đau thêm ở lưng và cổ và tăng nguy cơ chấn thương. Duỗi và tập thể dục cho vai của bạn có thể giúp tăng sự linh hoạt của vai, có thể tăng sức mạnh của bạn và giảm tải cho các cơ bắp khác mà bạn phải chịu.
Nếp nheo
Duỗi vai có thể cải thiện tính linh hoạt của vai và phạm vi chuyển động - và bạn có thể thực hiện nhiều kiểu duỗi vai trong ngày, tại nơi làm việc hoặc bất cứ lúc nào đau vai và căng thẳng. Tuy nhiên, tốt nhất là thực hiện căng cơ vai khi cơ bắp của bạn đã ấm, vì vậy hãy chạy tại chỗ hoặc thực hiện một vài bước nhảy trước khi bạn duỗi. Hoặc, kéo dài khi kết thúc tập luyện, khi cơ bắp của bạn đã ấm lên. Theo iSport Fitness, duỗi vai sau khi tập luyện giúp loại bỏ axit lactic khỏi cơ bắp của bạn và tăng thêm tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Một số kéo dài vai để thử bao gồm kéo dài khung cửa, kéo dài từ vai đến vai và vươn về phía trước.
Chương trình tập thể dục linh hoạt
Rất nhiều phụ nữ đã quan tâm đến các bài tập thay thế và phương Đông, chẳng hạn như yoga, thái cực quyền và khí công, và với lý do chính đáng. Những bài tập này tập trung vào việc kéo dài và kéo dài cơ bắp của bạn và tăng tính linh hoạt tổng thể. Vì vậy, bằng cách bắt đầu một bài tập yoga, thái cực quyền hoặc khí công, bạn có thể giúp tăng tính linh hoạt không chỉ ở vai, mà trong toàn bộ cơ thể. Kết hợp các bài tập vai yoga cụ thể, chẳng hạn như tư thế Locust hoặc bài tập khí công Kun, vào chương trình của bạn để giúp tăng phạm vi chuyển động ở vai và mở ngực, tim và lưng.
Phạm vi bài tập chuyển động
Một phạm vi chuyển động đầy đủ có nghĩa là vai của bạn sẽ dễ dàng di chuyển hơn mà không bị cứng hoặc đau. Một số bài tập vai nhất định tập trung vào việc cải thiện phạm vi chuyển động của bạn, điều này cũng giúp tăng tính linh hoạt trong khớp vai của bạn. iSport gợi ý các bài tập như nhún vai và thả ra, vòng vai hoặc con lắc, một bài tập có kiểm soát bao gồm cúi về phía trước và cho phép phần thân trên của bạn lỏng lẻo khi bạn lắc lư và vung vai và cánh tay, để giúp vai của bạn di chuyển đến mức tối đa .
