Các bài tập có thể giúp củng cố mắt cá chân của bạn và ngăn ngừa chấn thương.
Mắt cá chân của bạn chịu được gấp ba lần trọng lượng cơ thể của bạn từ tác động khi bàn chân của bạn chạm đất mỗi ngày, theo Baptist Hospital East. Điều này làm cho không có gì đáng ngạc nhiên khi khớp mắt cá chân của bạn được coi là một trong những dễ bị tổn thương nhất. Đừng để chấn thương mắt cá chân xảy ra với bạn - ngăn ngừa chấn thương bằng cách tham gia các bài tập thường xuyên giúp củng cố mắt cá chân và thúc đẩy sự linh hoạt.
Vòng mắt cá chân
Mặc dù vòng tròn mắt cá chân có vẻ giống như một bài tập đơn giản, nhưng chúng giúp duy trì sự linh hoạt trong khớp mắt cá chân của bạn. Đặt bàn chân của bạn trên mặt đất và nâng phần trên của bàn chân lên khỏi mặt đất, chỉ để gót chân chạm đất. Từ từ khoanh chân theo chuyển động theo chiều kim đồng hồ để lặp lại 10, sau đó đảo ngược chuyển động và lặp lại lần 10. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cả hai chân cùng một lúc hoặc chỉ sử dụng một chân một lần.
Khăn muỗng
Bài tập này đòi hỏi một chiếc khăn tay để thực hiện và giúp tăng cường phạm vi chuyển động và khuyến khích sự linh hoạt của mắt cá chân. Ngồi trên ghế và đặt một chiếc khăn trên sàn trước mặt bạn. Đặt một bàn chân không có dây trên khăn và sử dụng khớp mắt cá chân của bạn để biến bàn chân của bạn thành một chiếc muỗng Scoop, di chuyển chiếc khăn về phía bên trong bàn chân đối diện của bạn. Giữ khăn bằng chân cho đến khi nó hoàn toàn bị bó lại. Kéo thẳng khăn và lặp lại ở phía đối diện.
Vòi ngón chân
Các bài tập ngón chân xây dựng sự linh hoạt ở mắt cá chân và sức mạnh trong cơ bắp chân của bạn. Ngồi trên ghế với bàn chân phẳng trên sàn nhà. Nhấc ngón chân và bóng của bạn lên khỏi mặt đất, chỉ để gót chân trên sàn nhà. Co duỗi bàn chân càng nhiều càng tốt, sau đó đưa chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này 10 lần, nghỉ ngơi và thực hiện một bộ bổ sung. Bạn có thể thay đổi tốc độ của các lần lặp lại như một cách để thay đổi bài tập.
Tập thể dục Đảo ngược / Eversion
Bài tập này đòi hỏi một ban nhạc tập thể dục để tăng cường mắt cá chân. Buộc một băng tập thể dục xung quanh một vật nặng, chẳng hạn như một chiếc ghế dài hoặc ghế nặng. Với bên trái của bạn gần đối tượng nhất, vòng một đầu của dải xung quanh chân phải của bạn và xoay bàn chân sang bên phải của bạn, làm việc mắt cá chân của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khi ngồi hoặc đứng nếu bạn có thứ gì đó để giữ thăng bằng. Lặp lại trên bàn chân trái. Bạn cũng có thể vòng vòng quanh mặt trong của bàn chân để làm việc ở phía đối diện với mắt cá chân.
Bảng chữ cái
Bài tập tăng cường mắt cá chân này có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi, kể cả tại bàn làm việc của bạn. Ngồi với gót chân trên sàn, ngón chân nhấc lên không trung và tưởng tượng ngón chân của bạn là một cây bút vẽ chữ cái của bảng chữ cái. Khi bạn đã thực hiện được với Z, Z thực hiện bài tập trên bàn chân đối diện.
