Cardio đốt cháy calo để giảm mỡ.
Giảm cân và giảm mỡ xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Đúng, cardio là một cách tuyệt vời để tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết để giảm số cân không mong muốn, nhưng số lượng cụ thể bạn cần có thể khác với những gì bạn bè hoặc chị gái của bạn cần. Nếu lượng calo của bạn cao, bạn sẽ cần tập thể dục nhiều hơn để loại bỏ lượng calo đó hơn là khi bạn ăn chế độ ăn ít calo. Đừng hoảng sợ. Nó không phải là tất cả về con số. Thực hiện theo các hướng dẫn tập thể dục chuyên nghiệp giúp bạn tạo ra một vóc dáng thon thả.
Khuyến nghị chung
Nói chung, phụ nữ cần ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần để duy trì sức khỏe. Số tiền này có thể giúp bảo vệ bạn khỏi các tình trạng sức khỏe như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Tuy nhiên, MayoClinic.com khuyên bạn nên dùng nhiều phút cardioX mỗi tuần để giảm mỡ thừa. Điều này nghe có vẻ rất nhiều, nhưng bạn không cần phải làm điều đó trong khối lớn. Ngay cả những phút 300 đến 10 cũng có lợi. Tốt nhất là trải đều thời gian tập thể dục của bạn trong tuần để duy trì sự trao đổi chất của bạn.
Chế độ ăn uống
Hãy tự vỗ lưng vì đã cố gắng tạo thói quen tập thể dục lành mạnh. Một số loại cardio đốt cháy hàng trăm calo mỗi giờ, làm cho nó lý tưởng để loại bỏ chất béo. Nhưng, nếu bạn đi đến các cửa hàng thức ăn nhanh địa phương và có một burger, khoai tây chiên và soda sau khi tập luyện, bạn có thể hoàn tác công việc khó khăn của bạn. Để đốt cháy một pound chất béo trong một tuần, bạn phải loại bỏ lượng calo 3,500 khỏi chế độ ăn uống của bạn, hoặc khoảng 500 mỗi ngày. Nếu bạn đốt cháy lượng calo 350 trên máy chạy bộ, nhưng sau đó ăn một bữa ăn nhiều calo, bạn có thể không tạo ra sự thiếu hụt calo nào cả và sẽ phải tập luyện lâu hơn để đốt cháy chất béo. Cân bằng lượng calo của bạn với lượng calo đốt cháy của bạn để có được những lợi ích đốt cháy chất béo nhất từ tim mạch của bạn.
Heart Rate
Đi dạo thong thả quanh khối đốt cháy một số calo, nhưng nếu bạn không cảm thấy nhịp tim của mình tăng tốc, có lẽ bạn không đốt cháy nhiều. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyên bạn nên ở trong 55 đến 90 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Để tìm nhịp tim của bạn, hãy lấy nhịp tim của bạn trong 10 giây và nhân số đó với sáu. Duy trì nhịp tim được nhắm mục tiêu trong mỗi buổi tập tim mạch của bạn là một cách tốt để đảm bảo bạn đang đốt cháy calo và chất béo.
Những cân nhắc
Bạn sẽ không đốt cháy chất béo nếu bạn ném vào khăn vì bạn không thích cardio. Bí quyết là chọn một cái gì đó bạn thích. Nếu bạn ghét chạy, đừng tập luyện xung quanh nó. Thay vào đó, hãy tạo ra phần lớn các phiên của bạn một cái gì đó thú vị cho bạn, nói bơi lội hoặc khiêu vũ. Ngoài cardio, hãy thêm hai buổi tập luyện sức mạnh vào thói quen của bạn mỗi tuần. Điều này giúp xây dựng khối lượng cơ nạc và tăng cường trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn để giảm mỡ.
