Tập luyện thường xuyên với bánh xe ab sẽ giúp bạn phát triển cơ bụng.
Nếu bạn chỉ có một vài tuần cho đến khi bạn lên máy bay cho chuyến đi đến vùng nhiệt đới, bạn có thể hoang mang về việc liệu bạn có đủ thời gian để tạo cơ bụng cho bãi biển hay không. Thật dễ dàng để nghĩ rằng bạn nên dành càng nhiều giờ mỗi ngày càng tốt để thực hiện các bài tập ab, chẳng hạn như con lăn ab. Nhưng ngay cả khi mùa bikini đang đến gần, bạn cần cho thời gian cơ bụng của mình để hồi phục giữa các buổi tập.
Tổng quan
Còn được gọi là bánh xe ab, con lăn ab là một phụ kiện tập thể dục mà bạn có thể sử dụng để giúp phát triển cơ bụng. Con lăn Ab thường có một hoặc hai bánh xe với tay cầm ở mỗi bên, cho phép bạn giữ thiết bị an toàn khi bạn sử dụng. Nhiều phòng tập thể dục có sẵn con lăn ab cho các thành viên của họ, và nếu bạn theo dõi một bài tập tại nhà, những thiết bị này rất dễ tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng thiết bị tập thể dục.
Phương pháp
Một trong những lợi ích của việc sử dụng con lăn ab trong tập luyện của bạn là mặc dù thiết bị đơn giản, bạn có thể sử dụng nó theo nhiều cách. Các bài tập ab ab phổ biến nhất bao gồm quỳ trên sàn và giữ bánh xe ab trước mặt với hai cánh tay thẳng đứng. Khi sẵn sàng, mở rộng cánh tay của bạn và lăn thiết bị ra khỏi bạn, và sau đó cuộn nó trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Biến thể bao gồm lăn sang hai bên, nâng một chân trong khi tập và thậm chí lăn từ tư thế đứng.
Kỹ thuật
Khi nói đến đào tạo kháng chiến, ít có thể nhiều hơn, tư vấn cho Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. ACE báo cáo rằng nếu bạn thực hiện nhiều hơn đại diện 25 của bất kỳ loại bài tập nào cho cơ bụng của bạn, thì kỹ thuật của bạn có thể không chính xác. ACE khuyến nghị một đến ba bộ giữa đại diện 10 và 25 của các bài tập ab và đại diện cuối cùng của mỗi bộ của bạn nên được yêu cầu về thể chất.
tần số
ACE khuyên bạn không nên tập cơ bụng mỗi ngày và gợi ý ít nhất một ngày nghỉ giữa các bài tập ab. Trang web SixPackFactory.com gợi ý một đến hai ngày giữa các bài tập ab, giúp cơ bụng của bạn có đủ thời gian để chữa lành. Thời gian phục hồi sau tập luyện là duy nhất cho mỗi cá nhân; nếu bạn thấy cánh tay của mình vẫn còn đau hai ngày sau khi sử dụng con lăn ab, hãy đợi thêm một ngày trước khi tiếp tục tập luyện.
