Khung cảnh đẹp có thể làm cho một cuộc chạy thú vị hơn.
Mặc dù bạn cảm thấy như bạn chạy cả ngày - đến các cuộc họp, để bắt xe buýt, gặp gỡ bạn bè - ý nghĩ về việc thực sự buộc một đôi giày chạy khiến bạn phải chạy trốn. Mặc dù chạy rất đơn giản theo nghĩa là không cần thiết phải có thành viên phòng tập thể dục đắt tiền, nhưng nó đòi hỏi phải gắng sức mà không cần sự trợ giúp của máy móc, chẳng hạn như với một chiếc xe đạp đứng yên. Tự mình ra khỏi đó trên con đường mòn hoặc đường đua, thay vì làm tổ trên ghế sofa, có thể cần một chút động lực.
Xem xét các lợi ích đốt cháy calo thường xuyên bao gồm chạy vào chương trình tập luyện của bạn; chạy ở tốc độ 6 dặm một giờ, hoặc một dặm 10 phút, có thể đốt cháy khoảng 400 calo chỉ trong vài phút 30, theo tạp chí "Thể". Trong cùng thời gian đó là thâm hụt calo lớn hơn so với huấn luyện viên hình elip, bơi lội hoặc trượt tuyết xuyên quốc gia.
Hãy nghĩ về những lợi ích cơ bắp bạn có được từ việc thường xuyên chạy. Chạy hoạt động nhiều nhóm cơ cùng một lúc, bao gồm lõi, glutes, cơ tứ đầu, gân kheo và bắp chân của bạn. Vì vậy, cùng với một trái tim khỏe mạnh hơn - cũng là một cơ bắp - cơ bụng, mông và chân của bạn trở nên mạnh mẽ và cân đối hơn.
Hãy nhớ rằng bạn cảm thấy thư giãn như thế nào sau khi chạy. Giảm căng thẳng, lo lắng và căng thẳng là một lý do tại sao nhiều phụ nữ thắt dây giày chạy bộ và lên đường, theo dõi hoặc máy chạy bộ. Cho phép bộ não của bạn thư giãn khi bạn hết áp lực từ sếp, đồng nghiệp hoặc gia đình.
Tạo một danh sách nhạc đầy năng lượng để nghe trong khi bạn chạy. Âm nhạc có thể giúp thay đổi suy nghĩ của bạn bằng cách thúc đẩy bạn và khuyến khích bạn tiếp tục. Thay vì nhìn vào dặm đo, cân nhắc kế hoạch chạy của bạn đến một số lượng nhất định của bài hát, như tám hoặc 10, có thể được vui vẻ hơn và cung cấp năng lượng hơn so với nhìn vào đồng hồ của bạn.
Lên kế hoạch một lộ trình thú vị. Tùy thuộc vào những gì có sẵn cho bạn, chạy dọc theo đại dương, một dòng sông, một con đường mòn tuyệt đẹp hoặc một con đường mang đến một khung cảnh ngoạn mục; phong cảnh một mình có thể khiến bạn mất đi những khía cạnh của việc chạy mà bạn không thích trong khi bạn tận hưởng những điều bạn làm. Ngoài ra, chạy ở một nơi bạn thích; nếu phòng tập thể dục và máy chạy bộ không dành cho bạn, thì hãy chạy ra ngoài. Tương tự như vậy, nếu dị ứng có xu hướng làm cho việc chạy khổ sở, hãy xem xét tham gia một phòng tập thể dục nơi bạn có thể chạy không phấn hoa.
Chạy với một người bạn. Hệ thống bạn thân có thể là một phương pháp hiệu quả để giúp bạn thắt dây giày chạy bộ. Lịch trình chạy của bạn trước để tránh xung đột với trách nhiệm công việc hoặc gia đình. Khuyến khích lẫn nhau; cả hai bạn sẽ có những ngày mà điều cuối cùng bạn muốn làm là nỗ lực hết mình. Nhắc nhở nhau về tiến trình và mục tiêu của bạn và lý do tại sao bạn bắt đầu chạy ở nơi đầu tiên.
Cảnh báo
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên, nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe mãn tính nào.
