Cưỡi cao có thể cung cấp cảnh quan đáng kinh ngạc.
Vài điều trong cuộc sống là yên bình và đẹp như đi xe đạp trên núi. Cây xanh mùa hè, không khí trong lành và khung cảnh ngoạn mục chỉ là một vài trong số những thú vui mà bạn sẽ tận hưởng khi đi trên cao. Nhưng như người ta vẫn nói, có một mặt trái của mọi thứ. Khi đi xe ở độ cao lớn, mặt lật đó liên quan đến một loạt các thử thách thể chất. Nói một cách đơn giản, cơ thể bạn sẽ co ro khi bạn lần đầu tiên tiếp xúc với độ cao. Bạn cảm thấy như bạn không thể thở được. Bạn mệt mỏi nhanh chóng. Và bạn có thể gặp các triệu chứng khác của bệnh độ cao. Tuy nhiên, điều này không nên làm bạn sợ khi đi xe trên cao. Hiểu những gì mong đợi và làm thế nào để giảm thiểu sự khó chịu ban đầu để làm cho cuộc phiêu lưu xe đạp của bạn trở nên lộng lẫy.
Thích nghi từ từ. Nếu bạn đi từ cưỡi trên mực nước biển ở Florida đến đạp xe trên dãy núi Rocky dưới chân 10,000, bạn sẽ cảm nhận được tác động ngay lập tức của độ cao. Điều này là do ở độ cao lớn có ít oxy hơn và cơ thể bạn chưa có đủ tế bào hồng cầu để vận chuyển lượng oxy khan hiếm đến cơ bắp làm việc của bạn. Trong vòng vài ngày, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất nhiều tế bào hồng cầu hơn, giữ cho sự mệt mỏi lâu hơn. Theo thời gian, bạn sẽ điều chỉnh nhưng theo Andrew Luks, chuyên gia về phổi tại Đại học Washington, ngay cả khi thích nghi với khí hậu, bạn không thể mong đợi có được hiệu suất mực nước biển ở độ cao.
Uống nhiều nước. Có ít oxy trong không khí ở độ cao lớn, khiến bạn thở với tốc độ tăng dần. Vì cơ thể bạn mất nước khi bạn thở ra, hô hấp tăng lên này sẽ làm mất nước. Độ ẩm thấp hơn ở độ cao lớn sẽ làm tăng thêm hiệu ứng này. Nếu bạn có một phản ứng khát chậm trễ vì cơ thể bạn không quen với các yêu cầu chất lỏng mới này, mất nước nhanh chóng có thể dẫn đến. Nhu cầu chất lỏng của bạn cũng được tăng lên khi cơ thể bạn tăng thể tích máu trong nỗ lực vận chuyển oxy hiệu quả hơn. Ở độ cao vừa phải, hầu hết phụ nữ cần khoảng 2.2 lít nước mỗi ngày. Tùy thuộc vào hoạt động của bạn và mức độ cao, bạn sẽ cần tăng lượng chất lỏng khi cần thiết.
Mong đợi một chút khó chịu. Việc bị đau đầu, chóng mặt và khó ngủ là điều thường gặp khi bạn lần đầu tiên tiếp xúc với độ cao. Bạn sẽ thích nghi, nhưng sẽ có một khoảng thời gian khó chịu ngắn ngủi mà bạn sẽ không thể tránh hoàn toàn.
Mặc kem chống nắng và quần áo bảo hộ. Bức xạ cực tím làm tăng phần trăm 4 lên 5 cho mỗi feet 1,000 trên mực nước biển. Nếu bạn có làn da trắng, bạn đặc biệt dễ bị cháy nắng. Ngoài ra, đeo kính râm có khả năng chống tia cực tím để ngăn ngừa tổn thương cho mắt của bạn.
Bổ sung với chiết xuất trà xanh và natri bicarbonate. Ở độ cao lớn, cơ bắp làm việc của bạn tạo ra nhiều gốc tự do hơn, có thể làm giảm hiệu suất. Chống lại điều này bằng cách bổ sung chiết xuất trà xanh giàu chất chống oxy hóa. Natri bicarbonate cũng có thể cải thiện hiệu suất của bạn ở độ cao lớn bằng cách hoạt động như một chất đệm để tăng pH máu do độ cao gây ra. Lấy .2 đến .4 gram natri bicarbonate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể trước khi hoạt động.
Mẹo
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang ở trong trạng thái tốt trước khi bạn cố gắng tập luyện ở độ cao lớn. Ví dụ, nếu bạn chưa quen với việc đạp xe, hãy dành thời gian đạp xe ở độ cao vừa phải hơn để phát triển sức bền cơ bắp và cơ bắp trước khi bạn sốc cơ thể bằng không khí mỏng.
Cảnh báo
- Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Nếu bạn bắt đầu gặp các triệu chứng nghiêm trọng của bệnh độ cao, chẳng hạn như nhầm lẫn, tức ngực hoặc khó thở, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức.
