Barbell curls có thể giúp làm săn chắc cánh tay của bạn.
Những lọn tóc có thể dễ thương trên tóc của bạn, nhưng những lọn tóc cũng có thể làm cho cánh tay của bạn trông đẹp - đó là, nếu bạn đang nói về những lọn tóc tập tạ. Barbell curls sẽ tăng cường bắp tay của bạn trong khi cũng làm việc một số cơ lưng, vai và cẳng tay. Như với bất kỳ bài tập thể dục giảm cân nào, hình thức phù hợp rất quan trọng khi bạn thực hiện các động tác uốn tóc. Bạn phải trông ổn trong khi thực hiện bài tập nếu bạn muốn trông đẹp hơn sau đó.
Giữ thanh tạ bằng một nắm tay. Lòng bàn tay của bạn phải hướng ra khỏi cơ thể khi bạn đứng thẳng với hai cánh tay mở rộng ở hai bên. Đặt hai bàn tay của bạn rộng ngang vai.
Thở ra khi bạn nâng thanh đòn lên ngực trên bằng cách uốn cong khuỷu tay. Cánh tay trên của bạn vẫn giữ nguyên trong phần lớn lực nâng, nhưng chúng có thể di chuyển về phía trước một chút, để cho phép cẳng tay của bạn đạt đến vị trí thẳng đứng.
Hít vào khi bạn hạ thanh từ từ xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện ít nhất tám lần lặp lại.
Các mặt hàng bạn sẽ cần
- Barbell
Lời khuyên
- Giữ thân mình đứng yên và đừng để thanh tạ lắc lư bất cứ lúc nào trong suốt bài tập.
- Nhiều cơ lưng của bạn phát huy tác dụng như chất ổn định khi bạn thực hiện các lọn tóc tạ, trái ngược với các lọn tóc tạ.
