Rebecca Soni của đội Hoa Kỳ lập kỷ lục thế giới của cô trong phần thi ngực tại Thế vận hội London.
Bạn không cần phải giỏi như Rebecca Soni - người lập kỷ lục thế giới rực rỡ đến từ Plainsboro, New Jersey - để thưởng thức món ức. Nhưng nó giúp mô phỏng kỹ thuật tốt của cô ấy - vai lên, ngón tay với nhau và chân đá ra. Ngay cả khi bạn không muốn che những mét 200 chỉ trong 2: 20, như Soni đã làm trong Thế vận hội Luân Đôn để lấy vàng, thì bơi ếch có thể là cú bơi hoàn hảo của Nestie. Đó là đột quỵ chậm nhất và thoải mái nhất, có lợi cho công việc từ xa. Nhưng đồng thời, ếch đòi hỏi sự phối hợp sắc sảo và kỹ thuật vững chắc.
Lướt khỏi bức tường, với cơ thể thẳng, hai cánh tay hướng về phía trước, hai chân sát vào nhau và úp mặt xuống nước. Nâng vai và ngực của bạn khi cánh tay của bạn thực hiện một chuyển động xoay tròn, và đá xuống nước với các ngón chân mở rộng và song song.
Cong đầu gối của bạn một chút để chuẩn bị cho cú đá ếch của bạn, giữ hai bàn chân cách xa nhau và đưa chân về phía glutes của bạn. Đưa hai bàn tay của bạn chỉ thẳng về phía trước và ngẩng đầu lên, và hít một hơi. Hạ thấp đầu của bạn và lặp lại chuyển động cặn bã và đá ếch. Tiếp tục hít thở với mỗi cú đánh. Hít thở một lần mỗi lần bất kể khoảng cách chủng tộc của bạn, vì điều này hỗ trợ cả việc cung cấp oxy và phục hồi chân của bạn, đòi hỏi đầu và thân phải được nâng lên.
Tìm kiếm một phương tiện hạnh phúc giữa nhấp nhô quá ít và quá nhiều. Cơ thể của bạn nhấp nhô quá nhiều nếu đầu và vai của bạn nhô lên phía trước nhiều hơn, nếu hông của bạn nhô lên cao hơn một vài inch so với mặt nước trong khi bạn đá trở lại hoặc nếu tay và đầu của bạn nhúng hơn một vài inch dưới nước trong khi duỗi về phía trước , lưu ý huấn luyện viên bơi lội đại học Ernest W. Maglischo trong Trò bơi nhanh nhất. Từ khi bạn không muốn gợn sóng nhiều như một chuyên gia bướm, bạn không cần phải gợn sóng nhiều hơn nếu vai bạn không ra khỏi nước khi bạn thở.
Thử nghiệm với kỹ thuật của bạn nếu bạn đang muốn nghiêm túc tăng tốc độ của mình. Soni, chẳng hạn, quét tay nhanh nhẹn trong chuyển động cau có của cô ấy, vung vẩy nước giống như một máy khuấy máy giặt, chú hề của tờ Thời báo New York Times. Cú đá của cô giống như một cái bẫy chụp nhanh hơn là cú đá ếch; Cô ấy giữ đầu mình yên trong khi cô ấy nhấc vai lên và về phía trước. Phần lớn kỹ thuật độc đáo của cô bắt nguồn từ sức mạnh cốt lõi đặc biệt được mài giũa bởi Pilates và yoga, vì vậy hãy bổ sung những thứ này vào việc tập luyện của bạn để giúp bạn bơi lội.
Đá hai lần mỗi lần kéo như một mũi khoan để làm việc trên cú đánh đầu tiên của bạn, thời gian và vị trí cơ thể của bạn khi bạn thoát ra khỏi sự lướt qua của bạn. Và làm việc tại bức tường trên cú đá của bạn, đặt hai tay vào tường và đá liên tục, xoay chân ra ngoài để hứng thêm nước và di chuyển bàn chân theo nửa vòng tròn đối xứng. Giữ đầu gối của bạn không quá hông rộng khi bạn đá.
