Tư thế tốt tương đương với sự cân bằng tốt.
Đấu kiếm không chỉ phục vụ như một cổ điển - và lãng mạn không thể phủ nhận - thay thế cho thể dục nhịp điệu bước mệt mỏi và các lớp học xoay tròn. Nó giúp tăng cường kiểm soát cơ bắp, tập trung tinh thần và đĩnh đạc về thể chất, ngoài việc cung cấp một bài tập tim mạch thịnh soạn - cho một phụ nữ 150, một giờ đấu kiếm làm tan chảy một chút lượng calo 400, theo ước tính từ HealthStatus. Trước khi bạn có thể mang theo những lợi ích này, bạn cần học cách cân bằng trong piste hoặc khu vực chơi. Mặc dù không có một mẹo nào là một sửa chữa tức thì, cải thiện sự cân bằng của bạn trong việc thực hành lập trường và động tác chân phù hợp.
Phân bổ trọng lượng cơ thể của bạn đồng đều trên cả hai chân khi ở vị trí en gardene - tránh sự cám dỗ dai dẳng để dựa vào bàn chân hàng đầu của bạn. Mỗi đầu gối phải nằm thẳng hàng với bàn chân của nó. Với sự phân bổ trọng lượng đồng đều, cơ thể bạn có được sự ổn định và ít bị dao động hoặc chao đảo.
Giữ cổ và lưng thẳng mọi lúc. Hãy tưởng tượng một sợi dây vô hình kéo đầu bạn duyên dáng về phía trần nhà. Đầu, vai và hông của bạn - trọng tâm cực kỳ quan trọng của bạn - sẽ rơi theo một đường thẳng. Hướng mắt về phía trước như thể thu hút một đối thủ tưởng tượng để khuyến khích tư thế này, điều rất quan trọng để duy trì sự cân bằng - lưng cong hoặc gù giúp cơ thể bạn dễ dàng lắc lư và nghiêng người.
Cong đầu gối, uốn cong đầu gối và uốn cong đầu gối. Bạn có thể đã nghe quảng cáo này từ người hướng dẫn của bạn và vì lý do chính đáng. Không có thời gian trong khi đấu kiếm nên chân của bạn biến thành cột hàng rào cứng nhắc. Uốn cong đầu gối của bạn hạ thấp cơ thể của bạn xuống gần mặt đất, điều này thúc đẩy sự ổn định cốt lõi và chuyển động trơn tru, trôi chảy được thực hiện bởi các tay đấm tốt nhất.
Duy trì khoảng cách chân bạn thiết lập ở vị trí en gardene của bạn. Mặc dù không gian này thay đổi theo sự thoải mái và phong cách của riêng bạn, nhưng nó không nên rộng hơn chiều rộng bằng vai hoặc gần hơn chiều rộng của một bàn chân. Ngay cả khi bạn tiến và rút lui, hãy giữ không gian phù hợp để giữ cho cơ thể bạn đẹp và ổn định.
Chỉ ngón chân sau của bạn hơi hướng về phía trước để tăng sự ổn định của bạn. Điều chỉnh đơn giản, nhưng không được chú ý này, giúp bạn tiến bộ nhanh hơn và rút lui trong khi giảm mỏi đầu gối và mỏi mắt cá chân. Giữ ngón chân trước của bạn hướng về phía trước mọi lúc để cân bằng và tăng cường sức mạnh của bạn - hãy nghĩ về ngón chân của bạn như một mũi tên chỉ đường về phía đối thủ của bạn.
Thực hành đòn chân thích hợp. Hạ cánh từng bước trên những quả bóng của bàn chân để giữ thăng bằng trong quá trình di chuyển nhanh.
Làm nhiều cuộc tập trận chân hơn bạn nghĩ bạn cần. Ở mức tối thiểu, luôn luôn xem xét en en của bạn, tiến lên, rút lui, kiểm tra bước và lunge - tập trung vào hình thức phù hợp trên tất cả - trước khi bạn bắt đầu đấu kiếm. Thực hành các bước này theo bộ ít nhất năm đến 10 mỗi bộ. Với động tác chân phù hợp có sự cân bằng tốt, và khi bạn thực hiện nhiều cuộc tập trận hơn, bước chân cuối cùng trở thành bản chất thứ hai.
Lời khuyên
- Cải thiện tư thế của bạn trong cuộc sống hàng ngày và bạn sẽ mang tư thế đó vào thực hành đấu kiếm của bạn. Giữ lưng và cổ thẳng khi bạn mổ vào máy tính. Tránh nghiêng về phía trước quá nhiều khi bạn bị rơi trên đi văng.
- Làm nóng với các bài tập thể dục toàn thân từ 10 đến 15, chẳng hạn như chạy bộ, nhảy dây hoặc - thậm chí tốt hơn - tập luyện đấu kiếm để khuyến khích một loạt các chuyển động. Ngoài việc ngăn ngừa chấn thương và đau nhức, việc kiểm soát cơ bắp tăng lên mà bạn có được từ việc khởi động tốt giúp cải thiện sự cân bằng của bạn.
- Tập trung vào chuyển động trơn tru, có kiểm soát mọi lúc, giữ cho cơ bắp của bạn thư giãn khi bạn rào chắn. Tinh thần giải phóng căng thẳng của bạn trước khi bạn bắt đầu. Hít thở thường xuyên và sâu khi bạn luyện tập, tập trung hoàn toàn vào khoảnh khắc trong tầm tay.
