Một bụng thon đến từ sự kết hợp của chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
Không có gì làm hỏng trang phục nóng bỏng của bạn hơn một chiếc áo lót có đỉnh cao trên dải quần jean skinny của bạn. Bạn có thể đi theo con đường đói hoặc bổ sung với hy vọng giảm mỡ dưới da và mỡ nội tạng khiến bụng phình ra, nhưng rất có thể những phương pháp này sẽ khiến bạn thất bại trong thời gian dài. Các phương pháp tự nhiên để giảm mỡ bụng là an toàn nhất và có nhiều khả năng giúp bạn thon thả. Mỡ dưới da nằm ngay dưới da, trong khi mỡ nội tạng nằm xung quanh các cơ quan nội tạng, có khả năng gây ra các vấn đề về sức khỏe. Bạn có thể giải quyết cả hai với các chiến lược tập thể dục và ăn uống tương tự.
Tập thể dục
Cam kết ít nhất năm ngày mỗi tuần tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe, lớp khiêu vũ hoặc một định dạng khác khiến nhịp tim của bạn được bơm và hơi thở của bạn trở nên nhanh hơn.
Làm cho ba trong số năm buổi tập tim mạch hàng tuần của bạn mạnh mẽ, hoạt động ở mức hoặc lớn hơn ngưỡng cho con bú của bạn - nơi mà bạn cảm thấy khá khó thở và không thoải mái. Làm hai buổi khác ở cường độ thấp hơn, thoải mái hơn. Nhằm đốt cháy lượng calo 400 trong mỗi buổi, bất kể cường độ. Một nghiên cứu được công bố trên ấn bản 2008 tháng 11 của "Y học và khoa học trong thể thao và tập thể dục" cho thấy sự kết hợp cường độ này dẫn đến giảm mỡ nội tạng và dưới da nhiều hơn so với thực hiện tất cả các bài tập cường độ thấp.
Bao gồm ba buổi tập luyện sức mạnh toàn thân hàng tuần cùng với bài tập tim mạch. Một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí Nhân học Sinh lý học và Khoa học Ứng dụng Con người" được công bố trên 2003 xác định rằng phụ nữ mất nhiều mỡ nội tạng và dưới da khi thực hiện cả tập luyện tim mạch và sức mạnh mỗi tuần. Thực hiện ít nhất một bộ bài tập cho mọi nhóm cơ chính, bao gồm hông, chân, bụng, ngực, lưng, cánh tay và vai. Làm cho mỗi bộ chứa tám lần lặp lại 12 và sử dụng lực cản khiến bạn cảm thấy mệt mỏi bởi một hoặc hai lần lặp lại cuối cùng.
Chế độ ăn uống
Giảm lượng calo hàng ngày của bạn dưới mức đốt cháy của bạn. Tạo sự thiếu hụt calo này để giúp bạn giảm cân. Bạn không thể nhắm mục tiêu vào bụng để giảm cân, nhưng khi bạn giảm cân toàn diện, bụng của bạn là một trong những nơi có khả năng thu nhỏ nhất, theo Harvard Health Publications. Đặt mục tiêu thâm hụt 500-calo mỗi ngày cho mức giảm 1-pound-mỗi tuần.
Bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh. Đổ đầy một nửa đĩa của bạn với các loại rau, nước và để dành một phần tư mỗi loại cho ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Lượng ngũ cốc nguyên hạt tương quan với lượng mỡ bụng nội tạng thấp hơn, đã tìm thấy một nghiên cứu được công bố trên tạp chí 2010 của "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ". Ăn rau xanh để lấp đầy bạn với lượng calo tối thiểu.
Đặt ra đường bổ sung, bột tinh chế và chất béo bão hòa và trans. Tiêu thụ ít hơn những thực phẩm cung cấp nhiều calo với lượng dinh dưỡng tối thiểu.
Lối sống
Giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Tập yoga và thiền để giảm sản xuất hormone, chẳng hạn như cortisol, khuyến khích lưu trữ mỡ bụng. Nhiệm vụ đại biểu tại nơi làm việc và ở nhà để giảm căng thẳng hơn nữa.
Ngủ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Ngủ quá ít có thể làm tăng sản xuất hormone đói và gây căng thẳng.
Ngừng hút thuốc để giảm mỡ nội tạng. Một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí y học thực nghiệm Tohoku" trên 2006 đã liệt kê việc hút thuốc là một yếu tố nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng, gây ra sự gia tăng các trường hợp mắc hội chứng chuyển hóa - tiền thân của bệnh tiểu đường Type 2.
