Máy hình elip là tuyệt vời cho cả kéo dài háng tĩnh và động.
Một buổi tập ngắn, sức đề kháng thấp trên một huấn luyện viên hình elip là một cách tuyệt vời để kéo dài cơ háng căng thẳng đồng thời làm nóng phần còn lại của phần dưới cơ thể của bạn. Hình elip đặc biệt tốt cho việc kéo căng cơ háng vì chuyển động đòi hỏi phạm vi chuyển động lớn hơn từ khớp hông so với chuyển động chạy hoặc đi bộ. Kéo dài elip cũng có hiệu quả để phục hồi chức năng từ thoát vị và các vấn đề háng khác; bệnh nhân thường có thể bắt đầu các bài tập kéo dài hình elip nhẹ nhàng trong vòng hai tuần phẫu thuật.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới hoặc nếu bạn có một chấn thương háng hiện có.
Đặt máy hình elip của bạn về cài đặt điện trở thấp nhất. Thêm sức đề kháng thực sự làm giảm sự phụ thuộc của chuyển động vào các cơ háng để tăng sức mạnh cho chuyển động elip, điều này không lý tưởng cho việc kéo dài háng tốt.
Hạ thấp độ cao của máy xuống cài đặt mặt đất bằng phẳng. Tập luyện elip ở độ nghiêng hạn chế phạm vi chuyển động ở khớp hông và do đó ít hiệu quả hơn cho việc kéo dài cơ háng.
Nhấn xuống nền tảng hình elip, nhẹ nhàng trượt chân về phía trước cho đến khi khớp hông được mở rộng hoàn toàn.
Giữ cơ thể của bạn ở vị trí trong 15 giây, kéo dài cơ háng và cơ mông của bạn.
Nhấn xuống tấm khác để lướt chân kia của bạn về phía trước, sau đó giữ căng trong 15 giây.
Thực hiện năm lần lặp lại của kéo dài với mỗi chân.
Hoàn thành năm đến 10 phút tập luyện hình elip tốc độ thấp, sức đề kháng thấp để tự động làm nóng cơ háng và các cơ chân hỗ trợ khác.
Các mặt hàng bạn sẽ cần
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới hoặc nếu bạn có một chấn thương háng hiện có.
