Tập thể dục với đau nhức cơ bắp cực độ có thể làm trầm trọng thêm chấn thương.
Có lẽ bạn đã từng nghe câu nói: "Không đau, không tăng", ít nhất một lần từ một huấn luyện viên hoặc một chuyên gia thể dục trên đĩa DVD tập thể dục. Mặc dù làm việc thông qua một số cơn đau nhức nhất định là điều được mong đợi, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu tập thể dục, điều quan trọng là phải biết bao nhiêu là quá nhiều. Điều độ là chìa khóa; Đừng cố gắng tập thể dục quá nhiều, quá nhanh. Ví dụ, bắt đầu một chương trình chạy với chạy bộ hai dặm có thể là quá nhiều cho cơ thể của bạn, trong khi chạy bộ nửa dặm cho phép bạn tăng dần khoảng cách.
Đào tạo sức mạnh an toàn
Tập thể dục giảm cân là rất quan trọng để xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, lợi ích của việc tập luyện cân nặng bao gồm giảm các triệu chứng loãng xương, viêm khớp, béo phì, tiểu đường và thậm chí trầm cảm. Cho dù bạn nâng tạ ở nhà hay sử dụng máy tập tạ tại phòng tập thể dục, bạn sẽ muốn tập luyện các bài tập của mình để nhắm vào các nhóm cơ khác nhau vào những ngày khác nhau. Đừng nghĩ rằng làm việc bắp tay hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh nhanh chóng - Trường Y Harvard báo cáo rằng tập luyện quá sức có thể gây ra cứng khớp, gãy xương và viêm mà cuối cùng có thể làm hỏng nỗ lực của bạn để tăng cường cơ thể. Hãy để đau nhức là hướng dẫn của bạn để làm việc một bộ phận cơ thể khác ngày hôm đó.
Bài tập và dụng cụ
Chống lại sự thôi thúc nói dối vào những ngày bạn quá đau để làm việc. Tập thể dục tim mạch nhẹ tạo ra sự ấm áp nhẹ nhàng cho cơ bắp đau nhức của bạn. Đi dạo hoặc bơi nhẹ nhàng, sử dụng đá cầu và các cú đánh xen kẽ. Hãy thử một lớp yoga phục hồi, trong đó bạn giữ tư thế trong thời gian dài và sử dụng đạo cụ để giúp giảm căng cơ. Thực hiện kéo dài nhằm mục đích nới lỏng cơ bắp chặt chẽ. Đạo cụ để giữ ở nhà giúp giảm đau nhức bao gồm các quả bóng tennis để lăn ra các vòm chặt, các dải vật lý trị liệu đàn hồi, và các con lăn bọt, ống bọt cứng giải phóng căng cơ.
Phương pháp điều trị khác
Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen và acetaminophen, được uống theo chỉ dẫn, có thể giúp giảm đau và có thể cho phép bạn vượt qua một buổi tập luyện mà bạn nghĩ rằng bạn phải bỏ lỡ. Ngâm mình trong bồn nước nóng có thể giúp ích, và một số vận động viên thề bằng cách thêm các loại muối và thảo mộc khác nhau vào nước tắm của họ. Theo "Tạp chí Yoga", nhà trị liệu yoga Ayurvedic New Mexico Michele Khalef, ném một ít baking soda và gừng bột, trong khi các nhà thuốc vẫn bán phương thuốc tiêu chuẩn cũ, muối Epsom. Massage cũng có thể giúp đỡ, như có thể áp dụng một miếng đệm nóng lên vùng bị đau.
Khi nào đi khám bác sĩ
Nếu cơn đau cơ của bạn ngăn cản chuyển động cơ bản và trở nên quá dữ dội, có lẽ đã đến lúc tham khảo ý kiến bác sĩ. MayoClinic.com khuyên bạn nên nghỉ ngơi sau khi tập luyện và đi khám bác sĩ nếu cơn đau kéo dài hơn một tuần, bao gồm các dấu hiệu nhiễm trùng như sưng và đỏ, hoặc ảnh hưởng đến sự lưu thông ở chân. Tương tự như vậy, nếu cơn đau đột ngột, dữ dội hoặc làm bạn đau đớn mỗi khi tập luyện, bạn có thể bị chấn thương cần điều trị. Bác sĩ của bạn có thể kê toa hình ảnh, chẳng hạn như tia X và MRI, dẫn đến chẩn đoán và điều trị chấn thương thích hợp.
