Đu dây ấm và squat Hindu hoạt động hiệu quả phần thân dưới.
Ở góc này, chúng ta có vòng xoay ấm đun nước, một bài tập đạn đạo với trọng lượng tự do hình quả đạn, đòi hỏi những điều tuyệt vời của hệ thống tim mạch, glutes và gân guốc của bạn. Trong khi đó, ở một góc khác, chúng ta có squat Hindu, một bài tập chảy tương tự chỉ dựa vào trọng lượng cơ thể của bạn, yêu cầu nỗ lực mạnh mẽ từ cơ bắp và bắp chân của bạn. Cuộc chiến của squat Hindu so với lắc tay chuông có vẻ như là một bài tập ngẫu nhiên, không liên quan, nhưng với các võ sĩ và người hâm mộ chuông, sự cạnh tranh có ý nghĩa.
Sức mạnh cơ thể thấp hơn
Các võ sĩ, đô vật và các nhà vật lộn coi squat Hindu là một bài tập nền tảng cho sức mạnh cơ thể thấp hơn. Tên này xuất phát từ các đô vật người Ấn Độ và Pakistan cũ có thể hoàn thành nhiều lần lặp lại 4,000 của bài tập. Khi những chiếc chuông ấm áp xuất hiện và được phổ biến rộng rãi, các bài tập như giật dây một tay của chiếc chuông và chiếc xích đu đã đẩy người ngồi xổm ra khỏi cá rô như bài kiểm tra tiêu chuẩn vàng về sức mạnh cơ thể thấp hơn đối với các võ sĩ, chú thích võ sư người Nga Pavel Tsatsouline.
Kỹ thuật xoay K ấm
Xích đu bắt đầu với tay cầm của ấm đun nước nắm chặt ở cả hai tay trước cơ thể, cẳng tay đặt trên bụng của bạn. Bạn đẩy chuông đến ngang tầm mắt, giữ cho ánh mắt của bạn hướng về phía trước chứ không phải xuống, với một cái búng tay và gân guốc để đưa phần thân dưới về phía trước. Bài tập bao gồm các phiên bản bằng cả hai tay, một tay hoặc hai bàn tay xen kẽ, và bạn đếm ngược các đại diện và bộ hoặc thực hiện các khoảng thời gian theo kiểu tabata.
Kỹ thuật ngồi xổm của Ấn Độ
Squat Hindu không yêu cầu thiết bị và đòi hỏi phải di chuyển theo chiều dọc, với một vụ nổ di chuyển lên trên, không giống như di chuyển đạn đạo của ấm đun nước trong một vòng cung. Đối với squat Hindu, bạn đứng thẳng, mở rộng hai tay về phía trước, gập đầu gối, nâng gót chân lên khỏi mặt đất và hạ thấp cơ thể xuống một tư thế ngồi đầy đủ, sao cho tứ giác và cánh tay của bạn song song với mặt đất và lưng vẫn thẳng . Nổ tung trong khi ở trên ngón chân của bạn, khuyên Mike Mahler. Bạn có thể đặt mục tiêu để bắn các đại diện 100 trong ba phút hoặc 250 trong năm phút, ông khuyên.
Kết hợp hai
Để có một superset tuyệt vời, bạn có thể kết hợp các đại diện 25 của squat Hindu với một phút lắc lư chuông để cung cấp cho một bài tập thể dục cơ thể hoàn hảo, hoàn hảo, cơ thể, Mah Mahler. Xích đu hoạt động trên gân kheo của bạn, và squats làm việc cho bắp chân và tứ giác. Huấn luyện viên của K Ấm-bô David Whitley đề xuất một superset tương tự mà anh ấy gọi là tập thể dục thể dục tối giản Brutal Minimalist Fitness. Điều này diễn ra sau một vài bộ ấm đun nước Thổ Nhĩ Kỳ với một bộ xích đu 50 và squats Hindu Hindu; tiếp theo là xích đu 10 và squats 40; và cứ như vậy cho đến khi một bộ cuối cùng của xích đu 20 và squats 10.
Tác động đầu gối
Tiếp tục thận trọng với squat Hindu nếu bạn có vấn đề về đầu gối. Trong khi lắc chuông rất thân thiện với đầu gối, quan sát người hướng dẫn Lorna Kleidman, một số đầu gối không phản ứng tốt với squat Hindu.
