Sử dụng đồ nội thất của bạn để giúp bạn tập thể dục.
Đừng cảm thấy muốn rời khỏi căn hộ ấm cúng của bạn và bước vào câu lạc bộ sức khỏe? Điều đó không có vấn đề gì nếu bạn thiết lập một phòng tập thể dục tại nhà. Ngay cả khi thiết bị của bạn không được ưa thích, bạn vẫn có thể tập cardio trên máy chạy bộ lớn hoặc bộ hồi phục nhỏ, tùy thuộc vào kích thước căn hộ của bạn. Với một máy tập thể dục đa năng - hoặc trọng lượng miễn phí và một chiếc ghế dài - bạn có thể tăng cường cơ bắp thực tế từ đầu đến chân. Nếu bạn sử dụng không gian của mình một cách sáng tạo, bạn có thể giữ dáng và cắt tỉa tại nhà, bất kể bạn có loại căn hộ nào.
Kiểm tra không gian có sẵn của bạn và lập kế hoạch phòng tập thể dục căn hộ của bạn phù hợp. Ví dụ, nếu bạn có một căn phòng trống, bạn có thể mua một chiếc máy chạy bộ, xe đạp hình elip hoặc xe đạp cố định cho nhu cầu tim mạch của bạn và một máy tập tạ đa năng để rèn luyện sức mạnh. Nếu không gian của bạn bị giới hạn, bạn có thể mang theo một vật phục hồi nhỏ để chạy bộ hoặc nhảy lò cò cho bài tập tim mạch của bạn. Để rèn luyện sức mạnh trong một căn hộ nhỏ hơn, hãy sử dụng băng kháng cự - có thể cất trong ngăn kéo - cộng với trọng lượng miễn phí vừa vặn trong tủ quần áo hoặc khu vực lưu trữ.
Thực hiện các hoạt động trọng lượng cơ thể như chống đẩy, gập bụng, chạm ngón chân và nhảy cầu trên thảm tập thể dục. Bạn cũng có thể thực hiện nhiều động tác kéo dài và tư thế yoga trên thảm.
Học cách làm bài tập băng kháng chiến. Đẩy lùi lực cản của ban nhạc có thể làm săn chắc cơ bắp của bạn, giống như trọng lượng, mà không chiếm không gian của máy.
Sử dụng các mảnh đồ nội thất như các công cụ tập thể dục. Ví dụ: bạn có thể thực hiện các động tác đẩy nghiêng bằng cách đặt tay lên cạnh của một chiếc ghế dài hoặc bàn. Do nhúng giữa một cặp ghế chắc chắn.
Thực hiện các bài tập trọng lượng miễn phí trên thảm hoặc ghế tập thể dục của bạn. Bạn có thể thực hiện vô số bài tập với thanh tạ, tạ tay hoặc tạ. Thực hiện các hoạt động hỗn hợp như squats, deadlifts, máy ép trên cao và phổi trên sàn nhà hoặc thảm. Thêm một băng ghế - tốt nhất là một băng ghế có thể điều chỉnh để linh hoạt hơn - và thực hiện các bài tập như máy ép băng ghế, flyes, hàng tạ và mở rộng cơ tam đầu.
Mua máy tập thể dục nếu bạn có đủ không gian và máy sẽ không làm phiền hàng xóm của bạn. Một máy đa năng với dây cáp cao và thấp, cộng với một vùng chân, có thể cho phép bạn thực hiện các bài tập đa dạng như máy ép chân, kéo xuống lat, cuộn tay và hàng ghế.
Các mặt hàng bạn sẽ cần
- Thảm thể dục
- Băng điện trở
- Trọng lượng miễn phí
- Ghế cân
- Người phục hồi
- Bóng tập thể dục
- Máy tập thể dục
Lời khuyên
- Nếu không gian là một vấn đề, hãy đi bộ xung quanh nhà của bạn và tìm kiếm những chỗ trống nơi thiết bị có thể phù hợp khi không sử dụng. Nếu bạn có một chiếc ghế dài, ví dụ, bạn có thể trượt một thanh barbar bên dưới. Một rebounder nhỏ nằm nghiêng có thể phù hợp với bức tường phía sau của tủ quần áo. Bạn có thể xếp các tấm trọng lượng bên dưới một bồn rửa. Một quả bóng tập thể dục có thể tăng gấp đôi như một món đồ chơi của trẻ mới biết đi khi bạn không tập thể dục.
- Luôn luôn xem xét các yếu tố tiếng ồn khi bạn làm việc trong căn hộ của bạn nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ tốt với hàng xóm của bạn.
Cảnh báo
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục, đặc biệt là nếu bạn ít vận động trong một thời gian hoặc bạn có bất kỳ mối quan tâm về sức khỏe.
- Hãy xem xét sự an toàn của các bài tập của bạn khi bạn tập thể dục ở nhà một mình. Đợi cho đến khi người bạn hoặc bạn cùng phòng quan trọng của bạn ở nhà trước khi thực hiện các bài tập cần có người hướng dẫn, hoặc mời một người bạn cho một buổi tập luyện chung và thay phiên nhau phát hiện ra nhau.
