Tập luyện ngoài mùa sẽ giúp bạn chuẩn bị cho mùa leo núi tiếp theo.
Có nhiều hơn một lý do để nhăn nhó khi tuyết bắt đầu bay, và bỏ đi đôi giày đi bộ đường dài của bạn là một trong số đó. Bạn có thể ấn mũi vào cửa sổ và thở dài, hoặc bạn có thể sử dụng những tháng trái mùa để tập thể dục. Sử dụng một loạt các bài tập tim mạch và tăng cường sức mạnh để giữ cho cơ bắp đi bộ của bạn ở trạng thái tốt nhất. Duy trì sức chịu đựng của bạn trong suốt mùa giải và bạn sẽ sẵn sàng để đi theo những con đường mòn vào thời điểm bông hoa dại đầu tiên thò đầu ra khỏi mặt đất.
Cardio Galore
Vì CDC khuyến nghị rằng một người trưởng thành khỏe mạnh nên dành ít nhất vài phút 150 cho hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 một tuần, bạn sẽ không có thời gian để bỏ lỡ việc đi bộ đường dài. Hãy xem những tháng mùa giải này là thời gian đào tạo của bạn. Tất cả các nhà vô địch đều làm điều đó, và nếu bạn muốn trở thành Queen of the Walking Hill vào mùa xuân, bạn có thể chọn từ một loạt các bài tập giúp duy trì sức mạnh tim mạch và sức chịu đựng của bạn. Hãy suy nghĩ bơi lội, đạp xe trong nhà, khiêu vũ, leo cầu thang và thậm chí các loại yoga mạnh mẽ như Ashtanga.
Đi lang thang trong nhà
Không, đó không phải là một con đường đất đầy đá và những thách thức tiềm ẩn khác mà bạn có thể ghi được khi đi bộ. Đó là máy chạy bộ, và nó sắp trở thành người bạn tốt nhất của bạn. Các máy chạy bộ lạ mắt tại một phòng tập thể dục có rất nhiều khóa học được lập trình sẵn, một số trong đó bắt chước đi bộ trên địa hình không bằng phẳng hoặc đồi núi. Nếu bạn không thuộc về phòng tập thể dục và có mô hình cơ bản trong tầng hầm của bạn, hãy sử dụng nút nghiêng - rất nhiều. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để điều hòa cơ bắp dưới cơ thể của bạn trên máy chạy bộ. Bạn có thể thực sự sáng tạo và đặt máy tính bảng hoặc máy tính xách tay của bạn trên đỉnh của máy chạy bộ và flash hình ảnh của phong cảnh đẹp.
Bảo dưỡng cơ bắp
Tập luyện sức mạnh là phải trong chế độ ngoài mùa của bạn. Sử dụng squats và phổi để giữ cho cơ bắp chân và cơ mông của bạn ở trạng thái đi bộ đường dài hàng đầu, và thực hành một số động tác yoga mát mẻ như tư thế Tam giác để giữ cho thân mình từ thắt lưng trở nên linh hoạt và chuẩn bị cho những bước ngoặt nhanh khi bạn nghe thấy tiếng bước chân bốn chân phía sau đường mòn. Mua cho mình một số tạ tay để tập các bài tập giúp giữ cho cơ lưng, vai và cánh tay của bạn đủ mạnh để đeo ba lô hoặc các dụng cụ khác. Hãy dành ít nhất 20 phút, hai đến ba ngày một tuần để tập luyện sức mạnh trong mùa giải.
Ngày tươi sáng phía trước
Không phải mỗi ngày trong mùa giảm giá là một mất mát. Bạn có thể tin tưởng vào một vài ngày nắng nếu không phải là những ngày ấm áp khi đủ sức chịu đựng để đi bộ bên ngoài. Chỉ cần chắc chắn để ăn mặc trong lớp và xem băng. Hoặc, bạn có thể biến tình yêu dành thời gian ngoài trời thành một cuộc phiêu lưu mùa đông và đi trượt tuyết để duy trì mức độ tập thể dục của bạn. Kiểm tra những con đường mòn trong khu vực của bạn, được trang bị cho những đôi giày lớn và tận hưởng mùa giải của bạn.
