Yoga giúp bạn linh hoạt và mạnh mẽ và giảm căng thẳng.
Có những tư thế 26, hoặc asana, trong tập Yoga Bikram được thiết kế để kéo dài và thư giãn mọi bộ phận của cơ thể. Việc tập luyện được tăng cường bởi phòng tập yoga được làm nóng đến 104 độ Fahrenheit. Nhiệt nhằm mục đích hỗ trợ sự linh hoạt và giúp cơ thể thoát mồ hôi trong lớp học. Tư thế yoga của bikram cũng có thể được thực hiện tại nhà để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và linh hoạt.
Bán nguyệt
Tư thế nửa mặt trăng (ardha chandrasana) hoạt động tất cả các cơ trong lõi của cơ thể, bao gồm cả các xiên và deltoids và cho phép toàn bộ cột sống linh hoạt hơn. Tư thế này cũng làm tăng sức khỏe ở thận và gan và làm vững chắc phần giữa. Đứng hai chân với nhau và giơ hai tay thẳng lên trên đầu. Sau đó uốn cong thân mình ở góc độ 45.
Đứng đầu đến đầu gối
Đứng từ đầu đến đầu gối (dandayamana janushirasana) hoạt động các cơ và tăng sự linh hoạt ở lưng, cánh tay và chân, bao gồm bắp tay, cơ tam đầu và gân kheo. Nó ép các cơ quan nội tạng, xả chúng ra và giúp thải độc tố. Điều này bao gồm các cơ quan sinh sản cho phụ nữ. Bắt đầu bằng cách đứng với đôi chân của bạn với nhau. Đưa chân trái của bạn thẳng lên và giữ ngón chân của bạn bằng tay trái của bạn, giữ đầu của bạn xuống để nó gặp đầu gối của bạn.
Loại bỏ gió
Tư thế loại bỏ gió (pavanamuktasana) mát xa các bộ phận khác nhau của đại tràng và nén hệ thống tiêu hóa; loại bỏ tắc nghẽn, hỗ trợ trong nhu động ruột và tích tụ khí dư thừa. Nó cũng hoạt động cánh tay, đùi, hông và bụng. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa. Mang chân lên để gặp ngực của bạn. Ôm chân này bằng cả hai tay và thở sâu. Đây là một trong những tư thế dễ dàng và phổ biến hơn trong yoga rất tốt cho người mới bắt đầu.
Cây cung
Bow pose (dhanurasana) là một tư thế yoga nổi tiếng khác, nhưng nó ở phía khó khăn. Trong khi nằm sấp, đưa hai chân ra xa nhất có thể, gập đầu gối. Duỗi hai tay ra sau và giữ chân bạn. Ngực và đùi của bạn phải ở trên mặt đất. Tư thế này mặc dù khó có được, có một loạt các lợi ích sức khỏe từ lưu thông và hô hấp đến tiêu hóa. Nó cho phép phổi mở rộng và cho hơi thở của bạn được đầy đủ hơn trong khi làm việc tất cả các cơ bắp của lưng.
Thổi trong hãng
Thổi trong tư thế vững chắc (kapalbhati in vajrasana) là tư thế cuối cùng được thực hiện trong lớp yoga Bikram và tập trung vào hơi thở, chủ yếu là đẩy không khí ra khỏi phổi để mang lại nhiều oxy hơn hơi thở bình thường. Điều này cho phép máu mang nhiều oxy hơn khắp cơ thể và cải thiện lưu thông cũng như hô hấp. Thổi trong tư thế vững chắc củng cố phổi và các cơ cốt lõi. Quỳ xuống bằng cách ngồi trên mắt cá chân của bạn và ngồi thẳng lên. Đặt lòng bàn tay lên đùi. Thở ra tất cả không khí ra khỏi phổi của bạn và ngay lập tức hít sâu.
