Bắp tay cong sẽ tăng cường cánh tay của bạn.
Bắp tay cong là một trong những bài tập rèn luyện sức mạnh phổ biến nhất, đặc biệt là trong số những chàng trai muốn có những cánh tay săn chắc áo phông. Nhưng chúng cũng rất quan trọng đối với phụ nữ - khi bạn nghĩ về nó, bạn sử dụng bắp tay thường xuyên trong suốt cả ngày. Việc mang theo các tập tài liệu hoặc túi đồ tạp hóa sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu súng của bạn có hình dạng. Thêm các lọn tóc bắp tay vào thói quen tập luyện thường xuyên của bạn để có cánh tay sẵn sàng cho mọi thứ.
Bài tập
Lọn tóc bắp tay có thể được thực hiện với quả tạ, thanh tạ, máy cáp hoặc băng kháng. Ngồi giữ một quả tạ ở mỗi tay với hai cánh tay treo bên hông và lòng bàn tay hướng về phía cơ thể. Cong khuỷu tay phải của bạn để nâng trọng lượng về phía ngực của bạn. Khi bạn nâng tạ, xoay cẳng tay sao cho lòng bàn tay hướng lên khi nó gần ngực. Hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác với cánh tay trái của bạn.
Cải thiện sức mạnh
Cải thiện sức mạnh là mục tiêu chính của các lọn tóc bắp tay. Tăng sức mạnh xảy ra ở bắp tay brachii và brachialis ở mặt trước của cánh tay trên cũng như brachioradialis, nằm ở phần trên của cẳng tay của bạn. Các sợi cơ ở phía trước vai của bạn cũng được tăng cường ở một mức độ nào đó. Để đạt được sức mạnh nhất, hãy nhắm đến hai đến bốn bộ sáu hoặc ít hơn các lần lặp lại của bài tập với trọng lượng tương đối nặng.
Cải thiện sức bền
Bắp tay bắp tay cũng được sử dụng để cải thiện khả năng chịu đựng của cánh tay của bạn, đây là một tài sản tuyệt vời cho tất cả các bà mẹ ngoài kia. Mặc dù bắp tay mệt mỏi chịu không có vẻ như là một tài sản quan trọng, nghĩ về lần cuối cùng bạn đi cho một thời gian dài - sau một vài dặm nó thường cảm thấy tốt để lắc cánh tay của bạn ra và cung cấp cho họ một phần còn lại nhanh chóng. Thêm các lọn tóc bắp tay vào thói quen của bạn và cánh tay của bạn sẽ có thể theo kịp với đôi chân của bạn. Lý tưởng nhất là bắn cho hai đến ba bộ ít nhất là đại diện 12 sử dụng trọng lượng nhẹ hơn để tăng sức chịu đựng của bạn.
Xây dựng cơ bắp
Mặc dù cánh tay to, cồng kềnh có thể không nằm trong danh sách mong muốn của mọi cô gái, nhưng việc xây dựng một số cơ bắp là một điều rất tốt. Ngay cả khi bạn không muốn trông giống như một vận động viên thể hình, bạn vẫn nên cố gắng xây dựng một số cơ bắp. Không chỉ cơ bắp trông đẹp hơn trong quần áo, nó còn giúp đốt cháy chất béo. Bởi vì cơ bắp là một mô hoạt động trao đổi chất, nó phải đốt cháy calo để tự duy trì, điều đó có nghĩa là cơ bắp bạn càng có nhiều calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Nếu bạn vẫn lo lắng về việc trở nên cồng kềnh, đừng như vậy - rất khó để phụ nữ có được cơ bắp lớn. Để xây dựng cơ bắp, hãy thử từ ba đến sáu bộ sáu đến 12 lặp lại các lọn tóc bắp tay.
