Xem xét khả năng tập thể dục của bạn khi chọn một bài tập.
Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân để cải thiện ngoại hình hay tăng cường sức khỏe, có rất nhiều bài tập có thể giúp người mới bắt đầu đốt cháy chất béo và giảm cân. Khi quyết định một thói quen tập luyện, điều quan trọng là phải xem xét các mục tiêu về sức khỏe và thể lực cũng như khả năng thể chất của bạn. Điều này sẽ đảm bảo bạn đạt được trọng lượng mục tiêu và tránh chấn thương. Một số bài tập giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu bao gồm đi bộ hoặc chạy bộ, yoga, đạp xe và bơi lội.
Đi bộ / Chạy bộ
Đối với các cá nhân đang bắt đầu một thói quen tập thể dục, điều quan trọng là chọn các bài tập trong mức độ thể dục của bạn. Bạn muốn một buổi tập luyện sẽ thử thách bạn nhưng không đẩy bạn vượt quá khả năng thể chất và gây thương tích. Vì lý do này, đi bộ và chạy bộ là những bài tập lý tưởng cho người mới bắt đầu vì chúng có cường độ thấp nhưng mang lại lợi ích đốt cháy chất béo. Trước khi bạn bắt đầu, hãy chắc chắn rằng bạn đã ngậm nước và duỗi chân đầy đủ. Khi đi bộ hoặc chạy bộ, hãy đảm bảo mặc quần áo thoải mái, giày chạy phù hợp và tăng tốc cho bản thân. Bắt đầu với tốc độ chậm đến trung bình tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn và hít thở chậm đều. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc hết hơi, hãy chậm lại hoặc nghỉ ngơi. Bạn có thể tăng khoảng cách và cường độ của bạn khi mức độ thể dục của bạn được cải thiện.
Yoga
Yoga là một bài tập cường độ thấp tuyệt vời khác cho người mới bắt đầu vì nó đốt cháy chất béo, kéo căng cơ bắp và thúc đẩy sự linh hoạt và cân bằng. Có rất nhiều bộ môn yoga, mỗi môn có một trọng tâm khác nhau. Một số phong cách yoga hiệu quả cho người mới bắt đầu bao gồm Hatha và Bikram yoga. Hatha yoga có nhịp độ chậm và hướng đến người mới bắt đầu, vì phong cách này tập trung vào công việc hơi thở và các động tác chậm và nhẹ nhàng, theo MindBodyGreen.com. Bikram yoga được thực hiện trong môi trường nóng ẩm để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể và "thường được coi là phương pháp tốt nhất cho người mới bắt đầu, vì chỉ có tư thế 26 Bikram, nhiều trong số đó tập trung vào sự liên kết thích hợp", theo MindBodyGreen.com.
Đi xe đạp
Những người bắt đầu một thói quen tập thể dục có thể giảm cân bằng cách đi xe đạp. Đi xe đạp sẽ đốt cháy calo và chất béo cũng như cải thiện định nghĩa và trương lực cơ. Nó có thể được thực hiện ngoài trời hoặc trong một lớp quay bằng cách sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục đứng yên. Bài tập này có thể được điều chỉnh ở cường độ thấp hoặc cao, tùy thuộc vào mục tiêu và khả năng tập thể dục của bạn, vì bạn có thể tăng tốc độ hoặc độ nghiêng để làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn. Điều này làm cho việc đạp xe trở nên lý tưởng cho những người mới bắt đầu có thể bắt đầu đạp chậm hơn và đạp xe trên địa hình bằng phẳng cho đến khi thể lực của họ được cải thiện.
Bơi lội
Bơi lội là một bài tập tuyệt vời cho người mới bắt đầu vì nó có cường độ thấp nhưng hoạt động toàn bộ cơ thể. Bơi có thể đốt cháy calo trong khi làm việc tay, chân và hệ tim mạch. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với các vòng đua ngắn, nhịp độ chậm và tăng khoảng cách và tốc độ khi mức độ thể lực của họ được cải thiện. Lùi ngửa, ngửa ngực, đột quỵ bướm và bơi tự do là những ví dụ về cách tập thể dục khi bơi. Bể bơi Lap và bể bơi gia đình có thể được sử dụng để thực hiện các bài tập bơi. Trong thời tiết lạnh, hồ bơi trong nhà tại phòng tập thể dục và trung tâm cộng đồng là lý tưởng.
