Tập luyện tiến bộ có thể giữ abs ngày càng mạnh hơn, săn chắc hơn và phẳng hơn.
Thường xuyên thực hiện cùng một thói quen tập luyện cho cơ bụng của bạn có thể ngăn bạn tăng sức mạnh cơ bụng và tiến tới đạt được mục tiêu tập thể dục cá nhân của bạn. Tập luyện tiến bộ cho cơ bụng bao gồm các bài tập thay đổi định kỳ, nhắm mục tiêu cơ bụng từ các góc độ khác nhau và tăng cường độ có thể liên tục giữ cho cơ bắp làm việc chăm chỉ hơn bạn đã quen để bạn có thể tránh được các cao nguyên tiến bộ. Trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới, hãy xem xét các mối quan tâm về sức khỏe, chấn thương và tham khảo ý kiến với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xác định bài tập nào phù hợp nhất với mức độ tập thể dục hiện tại của bạn.
Lợi ích lũy tiến
Một bài tập tiến bộ là một hệ thống đào tạo giúp ngăn chặn sự thích nghi của cơ bắp, Chris Goulet, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận của Hội đồng Hoa Kỳ. Các mục tiêu để làm săn chắc, làm săn chắc và tăng cường cơ bụng của bạn có thể bị làm suy yếu nếu bạn không bao giờ thay đổi bài tập, tăng sự lặp lại, tập hoặc tăng cân khi một bài tập bắt đầu cảm thấy dễ dàng. Đặt các yêu cầu mới và khác nhau cho cơ bụng trên và dưới có thể giúp bạn mạnh hơn nhanh hơn và tiến bộ hơn từ việc có thể thực hiện các bài tập cấp độ dễ dàng, cho người mới bắt đầu đến các bài tập trung cấp và nâng cao khó hơn. Thay đổi liên tục các bài tập bụng cũng có thể giúp giữ cho tập luyện của bạn tươi mới và động lực.
Làm thế nào để tiến bộ
Thường xuyên thay đổi các bài tập cho cơ bụng và tăng cường độ khó của bài tập có thể giúp bạn tiếp tục đạt được kết quả tiến bộ. Ví dụ, nếu bạn khó thực hiện một tập các động tác gập bụng khi bạn bắt đầu tập thể dục, nhưng một vài tuần sau đó cảm thấy dễ dàng, cơ bụng của bạn có thể đã thích nghi với bài tập. Để tiếp tục trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể tăng cường độ bằng cách nhắm vào các động tác crunch, thực hiện các động tác gập người trong khi giữ một đĩa cân hoặc thêm các động tác xoay bên để nhắm mục tiêu. Bạn cũng có thể thực hiện động tác gập người theo sau một hoặc hai bài tập cô lập khác cho cơ bụng, hoặc tối đa hóa hiệu quả tập luyện của bạn bằng cách tập trung vào các bài tập tổng hợp, tăng cường cốt lõi đồng thời tuyển dụng thân và cơ lưng dưới.
Bài tập tiến bộ
Để bắt đầu với một bài tập bụng tiến bộ, bác sĩ Jeffrey Tucker, chuyên gia phục hồi chức năng, tập thể dục và dinh dưỡng, đề nghị thực hiện các bài tập cấp độ cho người mới bắt đầu, chẳng hạn như crunches và đá cắt kéo để giúp tăng cường cơ bụng trên và dưới của bạn. Sau đó, bạn có thể tiến tới các bài tập trung cấp, trọng lượng cơ thể như lực đẩy của ván và xương chậu để tăng sức mạnh cốt lõi tổng thể. Khi bạn đủ mạnh để hoàn thành các bài tập cho người mới bắt đầu và trung cấp, bạn có thể chuyển sang các bài tập cấp độ cao bằng cách sử dụng các hình thức kháng cự bao gồm tạ, dây cáp thể dục, bóng y tế hoặc bóng ổn định.
Mẹo tập luyện
Để tận dụng tối đa các buổi tập luyện tiến bộ cho cơ bụng, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên quản lý cân nặng Jennodes Walters khuyên bạn nên thay đổi các bài tập sau mỗi bốn đến sáu tuần, và bao gồm các động tác xoay và xoay chức năng có thể giúp thực hiện mọi hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn. Cô cũng đề nghị tập luyện cơ bụng hai hoặc ba lần mỗi tuần, nhưng không bao giờ vào những ngày liên tiếp để cho phép nghỉ ngơi và sửa chữa cơ bắp đầy đủ.
Những cân nhắc
Chỉ thực hiện các bài tập cho cơ bụng, và không đào tạo các bộ phận cơ thể khác có thể cản trở tiến trình và khả năng cải thiện mức độ tập thể dục chung của bạn. Kết hợp các bài tập cho cơ bụng với tập luyện sức mạnh và bài tập tim mạch có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo cơ thể hơn, và tăng sức mạnh và sức bền cần thiết để tối đa hóa hiệu quả của các bài tập bụng. Thực hiện theo một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh để giúp giảm mỡ cơ thể cũng có thể giúp tiết lộ cơ bụng phẳng hơn với định nghĩa cơ bắp hơn.
