Tìm sự cân bằng trong thói quen tập thể dục của bạn cho đầu gối và mắt cá chân mạnh mẽ hơn!
Kết hợp các bài tập cân bằng và sức mạnh với sự linh hoạt và cardio điện trở có thể giúp bạn tăng cường đầu gối và mắt cá chân. Từ vận động viên đến chiến binh cuối tuần, có một sức mạnh vững chắc có thể ngăn ngừa chấn thương, tăng tốc độ và thậm chí giúp bạn ngăn ngừa té ngã. Nhiều bài tập bạn có thể làm ở nhà, ngoài trời hoặc trong phòng tập thể dục.
Cân đối
Một trong những cách tốt nhất để củng cố mắt cá chân và đầu gối là làm việc trên sự cân bằng của bạn. Bằng cách này, bạn không chỉ thu hút các cơ lớn hơn mà nhiều cơ phụ kiện nhỏ hơn không được chú ý nhiều với chuyển động hàng ngày. Bắt đầu bằng cách chỉ giữ thăng bằng trên một chân cho đến khi bạn có thể giữ trong 30 giây. Tiếp theo, chuyển sang chạm ngón chân bằng cách giữ thăng bằng trên một chân, cúi xuống và đưa tay về phía bàn chân của bạn. Lặp lại năm lần để đại diện 10. Khi bạn khỏe hơn, hãy thử đứng trên bảng cân bằng hoặc tập bóng bằng một hoặc hai chân, hoặc nắm lấy đối tác, đứng trên một chân và ném bóng nhẹ qua lại.
Bài tập sức mạnh
Tăng cường cơ tứ đầu, gân kheo và bắp chân sẽ giúp bạn hỗ trợ tốt cho đầu gối và mắt cá chân. Một trong những bài tập linh hoạt nhất cho các cơ này là squat. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về mắt cá chân hoặc đầu gối, hãy bắt đầu bằng cách ngồi xuống ghế, tập trung đẩy hông ra sau khi bạn ngồi và đứng. Sau khi điều này trở nên dễ dàng, sử dụng đi văng. Khi bạn tiến lên, hãy thử ngồi xổm với một quả bóng ổn định vào tường, hoặc ngồi xổm với một thanh tạ trên vai. Để kết hợp sức mạnh và sự cân bằng, hãy thử một động tác duy nhất. Bắt đầu bằng cách đứng trên một chân, với một quả tạ ở hai tay. Giữ lưng phẳng, uốn cong đầu gối một chút và đạt trọng lượng hướng xuống sàn.
Mềm dẻo
Chân Limber sẽ gián tiếp hỗ trợ trong việc giữ cho đầu gối và mắt cá chân của bạn mạnh mẽ. Khi các cơ xung quanh khớp của bạn bị bó chặt, bạn sẽ dễ bị chấn thương và kéo. Để duỗi tứ giác và mắt cá chân của bạn, nằm sấp, uốn cong chân và cố gắng nắm lấy bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn, kéo dài phía trước chân của bạn. Chỉ và uốn cong các ngón chân của bạn để kéo dài mắt cá chân. Để kéo căng gân kheo và đùi trong, phía trước một tư thế đứng với đầu gối hơi cong, ấn hông ra sau và ấn hai tay về phía trước như thể áp vào tường.
Cardio điện trở
Trong khi tập cardio, hãy tập nghiêng hoặc có sức đề kháng cao hơn để nhắm mục tiêu củng cố đầu gối và mắt cá chân. Nếu bạn thích đi bộ, hãy thử đi bộ trên máy chạy bộ, đi bộ đường dài ngoài trời hoặc chạy đồi. Bạn cũng có thể đạp xe với lực cản nặng hơn trên chiếc xe đạp nằm ngửa hoặc dựng đứng, hoặc tìm kiếm những ngọn đồi bên ngoài. Các bài tập bên, chẳng hạn như nhảy từ bên này sang bên kia trên một bước aerobic hoặc thực hiện các động tác xáo trộn bên hông là một cách tuyệt vời để tăng cường đầu gối và mắt cá chân, đặc biệt nếu bạn chơi thể thao. Thay đổi thói quen của bạn để giữ cho cơ thể của bạn đoán và tiến bộ mỗi tuần.
