Leo lên thường xuyên để cải thiện sức mạnh cơ thể trên của bạn.
Tu luyện một bộ đệm trên cơ thể mà không nâng tạ có vẻ như là một tưởng tượng, nhưng leo núi thường xuyên có thể giúp biến điều này thành hiện thực của bạn. Thay vì đếm các reps và set với quả tạ, leo trèo giúp bạn làm săn chắc và tăng cường ngón tay và cánh tay của bạn trong khi cũng tận hưởng một buổi tập luyện toàn thân hấp dẫn về mặt tinh thần. Các bài tập trọng lượng cơ thể như leo núi được tính là rèn luyện sức mạnh, như được giải thích bởi MayoClinic.com. Học một bài học tại phòng tập thể dục leo núi trong nhà của bạn để học các kỹ năng cần thiết để leo núi an toàn.
Ngón tay
Mỗi khi bạn đóng tay trên một tay vịn leo núi, bạn cân các ngón tay của bạn bằng một phần trọng lượng cơ thể của bạn. Cho dù bạn đang leo trong nhà hay bên ngoài, mỗi tay cầm đều gặp phải những thử thách khác nhau. Nắm giữ leo núi có nhiều kích cỡ và hình dạng khác nhau, từ những chiếc kẹp nhỏ cạnh đồng xu cho đến những chiếc xô đầy tay khổng lồ đến túi hai ngón tay cho đến những nhúm ở mọi chiều rộng. Sự đa dạng của kiểu cầm này đẩy ngón tay của bạn phát triển sức mạnh lớn hơn ở nhiều vị trí khác nhau.
Cẳng tay
Động tác leo liên tục tham gia vào các cơ bắp tay của bạn. Động tác uốn cong cổ tay, ở bên trong cẳng tay, cho phép bạn di chuyển các ngón tay về phía lòng bàn tay và lòng bàn tay về phía cẳng tay bên trong. Bạn sử dụng máy uốn cổ tay mỗi khi bạn giữ bàn tay đang giữ. Duỗi cổ tay, ở bên ngoài cẳng tay, di chuyển mu bàn tay về phía sau cẳng tay. Leo núi hoạt động uốn cong cổ tay nhiều hơn so với duỗi cổ tay.
Cánh tay trên
Bạn thường xuyên tham gia vào bắp tay và cơ tam đầu của bạn khi bạn điều hướng theo cách của bạn lên một tuyến đường leo núi. Khi bạn uốn cong cánh tay để giữ tư thế leo trèo, bắp tay giúp bạn thực hiện động tác này. Đẩy tay nắm xuống hoặc ra khỏi cơ thể bạn sử dụng cơ tam đầu của bạn, đặc biệt là trong các động tác leo trèo như áo choàng hoặc dạ dày. Kéo hoặc đẩy trọng lượng cơ thể của bạn lên tường cung cấp sức đề kháng trong mỗi lần di chuyển bạn thực hiện, thúc đẩy tăng sức mạnh ở cánh tay trên của bạn.
nhiều lợi ích
Leo núi tăng cường cơ bắp không chỉ ở ngón tay và cánh tay của bạn, mà còn ở vai, lưng, lõi và chân của bạn. Leo núi cũng có thể cải thiện sự cân bằng và linh hoạt của bạn. Tập luyện toàn thân, leo núi đốt cháy calo nhanh chóng - một người phụ nữ 150 sử dụng lượng calo gần 400 trong vài phút leo lên. Mỗi tuyến leo núi cung cấp một thử thách giải quyết vấn đề mới lạ, giúp bạn duy trì tinh thần từ tập luyện đến tập luyện. Và, vì leo núi một cách an toàn cần có đối tác, bạn có thể tận hưởng những ngày tập luyện leo núi thường xuyên với một người quan trọng khác, con bạn hoặc một người bạn.
