Chọn một quả bóng vừa vặn trong lòng bàn tay để bạn có thể uốn cong các ngón tay xa hơn khi bạn bóp.
Có thể bạn có một quả bóng căng thẳng hoặc hai cái giấu ở đâu đó trong nhà hoặc văn phòng của bạn - những vật phẩm này là quà tặng phổ biến tại các hội chợ sức khỏe và các sự kiện cộng đồng khác. Ngay cả khi bạn không cảm thấy căng thẳng (điều đó có thể không?), Có một số bài tập bạn có thể làm với bóng căng thẳng để tăng cường sức mạnh của bàn tay và ngón tay. Không chỉ tay mạnh hơn sẽ cải thiện các công việc hàng ngày như mở lọ và mang theo mọi thứ - hiệu suất thể thao của bạn cũng sẽ cải thiện.
Sức mạnh bám
Nắm bắt tay của bạn với các bài tập tăng cường độ bám. Giữ quả bóng căng thẳng ở giữa lòng bàn tay của bạn. Quấn ngón tay quanh quả bóng và siết chặt - giữ trong hai đến ba giây, sau đó thư giãn. Lặp lại trong một phút, sau đó nghỉ ngơi trong một phút. Lặp lại ba lần sau đó chuyển tay. Khi sức chịu đựng của bạn tăng lên, hãy bóp bóng trong 90 giây và nghỉ ngơi trong 30 giây.
Sức mạnh pinch
Tăng cường độ chụm của bạn để cải thiện khả năng giữ mọi thứ - như tạp chí yêu thích của bạn - giữa ngón tay cái và ngón trỏ. Đặt quả bóng giữa đầu ngón tay cái và đầu ngón tay trỏ của bạn. Ép chúng về phía nhau và giữ trong hai đến ba giây, sau đó thư giãn. Lặp lại trong một phút, sau đó nghỉ ngơi trong một phút. Lặp lại ba lần sau đó chuyển tay. Tăng thời gian véo của bạn và giảm thời gian nghỉ ngơi để làm cho bài tập này khó khăn hơn.
Phe đối lập
Đối lập ngón tay cái - thứ ngăn cách chúng ta với các động vật có vú khác - cho phép bạn chạm đầu ngón tay cái vào từng ngón tay. Điều này rất quan trọng vì nó cho phép bạn giữ các vật thể có kích thước khác nhau và các công cụ thao tác - như bàn ủi uốn của bạn - bằng một tay trong khi bạn nhắn tin trên điện thoại thông minh của mình bằng tay kia. Giữ bóng giữa ngón cái và ngón giữa của bạn và siết trong hai đến ba giây, sau đó thư giãn. Bóp 10 lần, sau đó lặp lại giữa ngón cái và ngón đeo nhẫn và ngón cái và ngón út.
Xoắn
Cải thiện khả năng của bạn để vặn đỉnh đồ uống của bạn với bài tập bóng căng thẳng này - giữ bóng lỏng lẻo trong lòng bàn tay phải của bạn. Đặt lòng bàn tay trái của bạn lên trên quả bóng và quấn ngón tay của bạn xung quanh quả bóng. Giữ chân bóng an toàn bằng tay phải của bạn. Xoay bàn tay trái của bạn chống lại lực cản của quả bóng và giữ trong hai đến ba giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần, sau đó chuyển vị trí tay và lặp lại.
