Bóp mông của bạn để kéo dài sâu hơn.
Bạn đang làm việc quá sức và bị kéo dài? Giảm căng thẳng của bạn với kéo dài quad. Cơ tứ đầu đùi của bạn kéo dài chân của bạn thẳng ở đầu gối. Bạn có thể kéo dài đùi trong khi bạn đứng và nói chuyện điện thoại hoặc trong khi bạn đang nằm trên sàn chơi với con bạn. Giữ mỗi lần kéo dài ít nhất là 30 giây. Giữ cho bụng của bạn được nén để ngăn lưng thấp của bạn cong.
Phía vùng
Con bạn có thể không nhận thấy rằng bạn cũng đang tự giúp mình trong khi bạn giúp chúng làm bài tập về nhà, nhưng bạn sẽ nhận thấy và cảm thấy nhẹ nhõm. Lên kế hoạch bài tập về nhà hoặc thời gian xem TV trên thảm phòng khách. Nằm nghiêng về phía con bạn và uốn cong chân trên về phía mông cho đến khi bạn có thể nắm lấy mắt cá chân bằng tay trên. Nhẹ nhàng kéo gót chân của bạn gần hơn về phía dưới của bạn. Hít thở sâu và thư giãn trong khi cơ đùi của bạn kéo dài. Giữ xương đùi của chân duỗi song song với sàn. Chuyển sang chân khác của bạn và lặp lại.
Quỳ gối
Bạn có thể thích một tư thế quỳ, điều này mang lại cho bạn thêm lợi ích của việc kéo căng cơ hông. Động tác gập hông của bạn là các cơ chèn vào phía trước cột sống và xương chậu. Chúng gắn vào đầu xương đùi của bạn và giúp hông bạn uốn cong. Một trong các cơ đùi của bạn, xương đùi trực tràng, cũng gắn vào xương hông của bạn. Chú ý cách tư thế quỳ kéo dài phía trước hông cùng với đùi của bạn. Bắt đầu bằng cách quỳ trên đầu gối phải của bạn. Đặt cả hai tay lên đầu gối trái của bạn và đặt bàn chân trái của bạn về chân 2 ra phía trước. Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước qua chân trái của bạn, mở hông phải của bạn. Giữ một góc độ 90 trong mắt cá chân trước của bạn. Giữ và thở trong khi cơ bắp của bạn kéo dài. Đổi chân.
Thắt lưng căng
Bạn có thể không đến được mắt cá chân phía sau bạn để thực hiện động tác duỗi cơ tứ đầu. Đây không phải là một trở ngại nếu bạn có một chiếc áo choàng. Thắt lưng áo choàng thường mềm và dài, làm cho chúng trở thành một công cụ kéo dài hoàn hảo. Chọn để đứng, hoặc nằm sấp hoặc bên cạnh bạn. Vòng đai của bạn quanh mắt cá chân phải và giữ cả hai đầu còn lại trong tay phải của bạn. Đặt bàn tay phải của bạn ở phía sau hông phải, uốn cong đầu gối phải của bạn. Tránh vặn vẹo thân mình. Giữ và thở sâu trong khi cơ duỗi của bạn kéo dài. Đổi chân.
Số dư thường trực
Nếu bạn muốn kéo dài sâu hơn để cải thiện phạm vi chuyển động mở rộng chân của bạn, hãy thử kéo dài cân bằng đứng. Kéo dài cân bằng đứng được nâng cao và cung cấp một căng rất sâu. Chỉ thử kéo dài này nếu bạn có thăng bằng tốt và không bị đau đầu gối hoặc hông. Bắt đầu bằng cách đứng cao, quay lưng về phía chiếc ghế dài của bạn, cách khoảng 2 đến 3. Đặt tay lên hông. Nâng chân trái của bạn lên phía sau bạn và đặt đầu bàn chân trái của bạn lên đệm ghế. Cho phép đầu gối của chân trái của bạn uốn cong khi bạn hạ xuống một vài inch bằng cách uốn cong chân phải của bạn. Bóp mông trái của bạn. Hít thở và giữ, cho phép cơ bắp của bạn phản ứng và kéo dài. Ngừng nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối của bạn.
