Cả leo cầu thang và sử dụng máy chạy bộ trên một độ nghiêng cung cấp lợi ích.
Leo cầu thang và đi bộ trên máy chạy bộ trên một đường nghiêng là cả hai bài tập tim mạch hiệu quả mang lại một số lợi ích. Bạn có thể sử dụng một trong hai bài tập thể dục để cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân và thậm chí để tăng sức mạnh cơ thể thấp hơn. Nhưng trong khi hai bài tập này có những điểm tương đồng, chúng cũng có một số điểm khác biệt, do đó bài tập bạn chọn sẽ dựa trên mục tiêu và sở thích cá nhân của bạn.
Calo bị đốt cháy
Lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ nghiêng có thể so sánh với lượng calo bạn sẽ đốt khi leo cầu thang. Một người 140 pound đi bộ trên máy chạy bộ với tốc độ của 3.5 dặm một giờ và ở một phần trăm nghiêng 5 sẽ đốt cháy khoảng calo 68 trong vài phút 10. Việc đốt cháy đó tăng lên lượng calo 115 trong cùng một khoảng thời gian nếu bạn tăng tốc độ của mình lên 5 mph. Cũng một người 140-pound đó sẽ đốt cháy lượng calo 85 ước tính trong vài phút bằng cách leo cầu thang.
cường độ
Cường độ của bạn quan trọng hơn loại bài tập bạn chọn nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Miễn là bạn đang làm việc ở một mức độ cao của nỗ lực nhận thức, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bất kể sự lựa chọn tập thể dục của bạn. Để tăng cường độ cho một trong hai bài tập, hãy tăng tốc độ của bạn và tránh nghiêng người hoặc giữ bất kỳ tay vịn nào của máy tập thể dục. Khi đi bộ trên máy chạy bộ, bạn cũng có thể tăng cường độ bằng cách tăng độ nghiêng.
Sức mạnh
Trong khi cả leo cầu thang và đi bộ trên một mục tiêu nghiêng cơ bắp cơ thể thấp hơn của bạn, đi bộ nghiêng là một lựa chọn tốt hơn nếu bạn đang tìm cách để điều chỉnh ánh sáng của bạn. Một 2007 được tiến hành tại Bệnh viện Phục hồi chức năng Madonna, Trung tâm Khoa học Chuyển động ở Lincoln, Nebraska, phát hiện ra rằng đi bộ trên máy chạy bộ bằng phẳng kích hoạt 24.3 phần trăm của gluteus maximus, trong khi sử dụng một người leo cầu thang kích hoạt 24 phần trăm của gluteus maximus. Những kết quả đó được tăng lên khi bạn đi trên một đường nghiêng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí 2012 tháng 1 của tạp chí trộm Gait và Posture, trong khi đó, phát hiện ra rằng đi bộ lên dốc có thể làm tăng kích hoạt gluteus maximus của bạn lên đến phần trăm 345 khi so sánh với việc đi bộ trên bề mặt phẳng.
Lợi ích cho tim mạch
Cả hai bài tập đều mang lại lợi ích cho tim mạch, nhưng nếu mục tiêu chính của bạn là cải thiện sức khỏe tim và phổi, leo cầu thang là một lựa chọn hiệu quả hơn. Một nghiên cứu của Canada được trích dẫn trong số báo 2009 tháng 8 của tạp chí Sức khỏe nam giới Harvard Harvard đã kết luận rằng việc leo cầu thang là việc đánh thuế nhiều hơn đối với hệ thống tim mạch của bạn so với việc đi lên một con dốc cao.
