Tập trung vào tổng lượng calo bạn đang đốt cháy hơn là lượng calo chất béo.
Nhiều máy tập thể dục, bao gồm cả hình elip, sẽ cho bạn đọc xem bạn đang đốt bao nhiêu calo khi tập thể dục. Một số người cũng sẽ phân biệt có bao nhiêu calo đến từ chất béo. Trong khi mục tiêu của bạn để tập thể dục có thể là đốt cháy chất béo, việc phân biệt loại calo bạn đang đốt cháy không quan trọng như bạn nghĩ.
Tỷ lệ chất béo được đốt cháy ở cường độ khác nhau
Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn đốt cháy lượng calo đến từ sự kết hợp của chất béo, protein và carbohydrate. Ở cường độ thấp hơn, khoảng 60 phần trăm lượng calo hoặc năng lượng bạn đốt cháy sẽ đến từ chất béo được lưu trữ và phần còn lại đến từ carbohydrate và protein trong cơ thể bạn chưa được chuyển đổi thành chất béo. Ở cường độ cao hơn, những con số đó chuyển đổi và chỉ 35 phần trăm lượng calo bạn đốt cháy đến từ chất béo, trong khi lượng lớn hơn đến từ carbohydrate và protein.
Huyền thoại vùng đốt mỡ
Mặc dù bạn có thể muốn tập thể dục ở cường độ thấp hơn, hoặc nhiều máy móc gọi là "vùng đốt cháy chất béo", để đốt cháy nhiều calo chất béo hơn, bạn thực sự sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn tập luyện ở cường độ cao hơn. Ví dụ, một người 160-pound chạy bộ với tốc độ 5-mph sẽ đốt cháy tổng lượng calo 606, trong đó calo 363 sẽ đến từ chất béo. Tuy nhiên, nếu người đó chạy bộ một giờ với tốc độ 8-mph, cô ấy sẽ đốt cháy lượng calo 861. Mặc dù chỉ có 301 trong số đó là từ chất béo, nhưng cô ấy vẫn sẽ đốt cháy 261 tổng lượng calo nhiều hơn và khi bạn đang cố gắng giảm cân, đó là vấn đề đốt cháy calo tổng thể.
Calo carbohydrate
Một điều khác cần lưu ý khi bạn đang xem xét loại calo bạn đang đốt cháy là tất cả lượng calo bạn tiêu thụ, bao gồm cả lượng calo carb, cuối cùng sẽ chuyển thành chất béo. Khi bạn ăn carbohydrate, chúng được chuyển hóa trong cơ thể thành glucose và chuyển đến các tế bào cơ thể để giữ cho chúng khỏe mạnh. Bất kỳ carbohydrate bổ sung mà hệ thống của bạn không cần thiết cuối cùng sẽ được chuyển thành chất béo. Tập thể dục sẽ đốt cháy những calo thừa carb này và ngăn chúng chuyển hóa thành chất béo.
Bảng điều khiển máy không đều
Điều quan trọng cần nhớ là các chỉ số trên máy tập thể dục, bao gồm cả hình elip, chỉ là ước tính và có thể không thực sự phản ánh bao nhiêu calo bạn thực sự đốt cháy. Máy tính có bao nhiêu calo mà một người trung bình cân nặng hoặc tuổi của bạn có thể đốt cháy ở một tốc độ nhất định, nhưng chúng không ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khối lượng cơ bắp, điều hòa hoặc các đặc điểm cá nhân khác có vai trò trong việc đốt cháy calo. Nếu bạn đang tìm cách đếm chính xác bao nhiêu calo bạn đang đốt, thay vào đó hãy sử dụng máy đo nhịp tim, điều này sẽ cho bạn đọc cá nhân.
