Cơ bắp chân khỏe mạnh bảo vệ đầu gối của bạn khỏi hoạt động mạnh.
Cơ bắp chân của bạn bảo vệ xương chân dưới của bạn. Khi bạn chạy, cơ bắp chân kéo gót chân để đẩy bạn về phía trước. Các môn thể thao tác động cao như chạy có thể gây căng thẳng và đau cơ. Giày chạy tốt bảo vệ bắp chân của bạn bằng cách hấp thụ một số cú sốc khi va chạm, và một số cung cấp hỗ trợ gót chân. Khi nói đến việc chọn giày chạy bộ, yếu tố gây ra bất kỳ chấn thương bắp chân nào bạn có thể gặp phải.
Cải thiện cú đánh chân của bạn
Để chọn được đôi giày phù hợp để bảo vệ cơ bắp chân của bạn, bạn cần biết cú đánh bằng chân. Cú đánh bằng chân của bạn trong quá trình chạy có thể làm tăng hoặc giảm tác động lên cơ bắp chân của bạn. Ví dụ, ngón chân nổi bật rút ngắn chu kỳ dáng đi của bạn, làm tăng tác động lên bắp chân và cẳng chân của bạn và dẫn đến căng cơ và chảy nước mắt trong cơ bắp chân của bạn, theo Tiến sĩ Chris Feil của Đội Chiropractic và Phục hồi chức năng của Ames. Do đó, sẽ có lợi cho bạn khi chuyển sang tấn công bằng chân giữa để giảm tác động lên bắp chân và cẳng chân.
Giày cho chân sau
Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu, Giáo dục, đã công bố một nghiên cứu vào tháng 8 2013, so sánh việc giảm tác động của việc sử dụng đòn chân giữa hoặc mang giày chạy bộ thấp cho người chạy giải trí. Ba mươi tiền đạo chân sau được phân thành hai nhóm: Một nhóm mang giày đế thấp và nhóm còn lại chấp nhận đòn tấn công bằng chân giữa. Trong ba tháng, cả hai nhóm đều báo cáo cơn đau có thể đảo ngược ở bắp chân và cẳng chân, và mang giày đế thấp có vẻ hiệu quả hơn đối với những người chạy dài hạn. Tiền đạo chân sau nên kết hợp giày đế thấp với chân nổi bật.
Giày chạy bộ cho bắp chân
Giày chạy bảo vệ cơ bắp chân của bạn nên giảm tải cho cơ và xương khi chân bạn tiếp xúc với mặt đất trong quá trình chạy. "Thế giới của người chạy bộ" khuyên những người bị chấn thương bắp chân tái phát nên chọn giày chạy dày ở phía sau bàn chân và có đế gót chắc chắn. Cơ bắp chân của bạn hoạt động như một bộ giảm xóc khi bạn chạy, vì vậy bạn muốn giày chạy với bộ giảm xóc dày để chịu tác động từ bắp chân của bạn.
Tăng cường cơ bắp chân
Tăng cường cơ bắp chân của bạn là cách tốt nhất để bảo vệ nó. Rất nhiều chấn thương cơ bắp chân xảy ra do các cơ không được phát triển đủ để chịu được tác động cao của các hoạt động như chạy. Các bài tập như bắp chân nâng cao làm săn chắc cơ bắp của bạn. Đặt các quả bóng của bàn chân và ngón chân của bạn trên một khối bước với chân sau mở rộng ra. Giữ một chùm hỗ trợ hoặc mặt sau của một mảnh đồ nội thất chắc chắn để giữ thăng bằng và nâng gót chân lên cao bằng cách mở rộng mắt cá chân của bạn. Uốn cong mắt cá chân của bạn để hạ gót chân xuống dưới ván bước cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ bắp chân. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện sáu lần lặp lại 10 trong hai hoặc ba bộ.
