Thể dục nhịp điệu nước kết hợp tim mạch và sức đề kháng và dễ dàng trên khớp của bạn.
Tập thể dục nhịp điệu đã dẫn đầu việc tập thể dục từ nhiều thập kỷ trước khi Jane Fonda mặc đồ hở hang và quần legging để khuyến khích phụ nữ ở mọi lứa tuổi lấy lại vóc dáng. Hôm nay, Mayo Clinic xác nhận rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên sẽ giúp kéo dài cuộc sống của bạn, cải thiện sức khỏe, tăng cường trái tim và giúp bạn giảm cân. Các lớp thể dục nhịp điệu retro có sẵn vĩnh viễn tại bất kỳ câu lạc bộ sức khỏe nào, nhưng chúng không phải là cách duy nhất để bạn tìm kiếm thói quen tập thể dục nhịp điệu.
Thời gian huấn luyện
Việc tập luyện xen kẽ trước đây chỉ được các vận động viên chuyên nghiệp thực hành, nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn thử, đặc biệt nếu bạn đang tìm kiếm một sự thay đổi trong tập luyện để vượt qua một cao nguyên. Thật đơn giản để bắt đầu một thói quen đào tạo xen kẽ hoặc để sửa đổi thói quen hiện tại của bạn thành đào tạo xen kẽ. Phòng khám Mayo mô tả nó như những đợt hoạt động mạnh xen kẽ với các hoạt động nhẹ. Một thói quen mẫu được đưa ra trên ExRx.net cho phép bơi và chạy làm ví dụ. Nếu bạn là một người chạy bộ, bạn có thể muốn thử luyện tập xen kẽ bằng cách tích hợp chạy bộ và đi bộ nhanh với các đợt chạy.
Đào tạo mạch
Đào tạo mạch là một cách hiệu quả để kết hợp đào tạo kháng với bài tập aerobic. Về cơ bản, bạn nhận được hai bài tập trong khoảng thời gian cần thiết để hoàn thành một. Đào tạo mạch thường được thiết lập với tám bài tập 10 mà bạn thực hiện liên tục và liên tiếp, lần lượt từng bài một. Mỗi bộ được thực hiện trong một khoảng thời gian xác định trước (ví dụ: 60 giây) hoặc cho một số đại diện cụ thể (12 đến 15) trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo và đi qua toàn bộ mạch hai hoặc ba lần. Đào tạo mạch là linh hoạt bởi vì bạn có thể thực hiện nó có hoặc không có thiết bị hoặc thực hiện một mạch kết hợp thiết bị và các bài tập không có thiết bị. Một ví dụ về mạch hiệu quả sẽ bao gồm chống đẩy, hàng thấp khi sử dụng máy, 60 giây trên xe đạp đứng yên, bấm máy, ngồi lên, nâng bắp chân, kéo xuống lat và kết thúc với một giây 60 khác trên xe đạp. Bạn có thể thực hiện các mạch toàn thân hoặc tập trung vào các nhóm cơ, bất cứ điều gì bạn thích.
Thể dục nhịp điệu nước
Thể dục nhịp điệu nước không phải là mới trong bối cảnh tập thể dục nhịp điệu, nhưng nó vẫn hiệu quả hơn bao giờ hết trong việc mang lại cho bạn một sức đề kháng nghiêm ngặt và tập luyện aerobic mà không gây căng thẳng cho khớp. Cho dù bạn quyết định tập thể dục nhịp điệu dưới nước để tập luyện tuyệt vời một mình hay vì bạn muốn tiếp tục tập luyện trong khi hồi phục chấn thương, bạn sẽ cảm nhận được những tác động tích cực trong ngày đầu tiên. Một lớp thể dục nhịp điệu nước điển hình có thể bao gồm chạy về phía trước và lùi lại, nhảy về phía trước, nhảy cầu và chạy theo vòng tròn. Sức cản của nước làm giảm căng thẳng khỏi các khớp của bạn đồng thời tăng sức đề kháng trên cơ bắp của bạn.
Khiêu vũ
Khi bạn nghĩ về một lớp thể dục nhịp điệu, hình ảnh của một điệu nhảy có thể xuất hiện trong tâm trí. Thực tế là xu hướng hiện nay trong các bài tập aerobic kết hợp các bước nhảy vui nhộn với các động tác thể dục thành thói quen đốt cháy calo và giai điệu và điêu khắc cơ thể bạn. Các lớp Zumba là một ví dụ về mốt mới nhất trong các lớp thể dục nhịp điệu. Được biểu diễn để nâng cao âm nhạc Latin, người hướng dẫn dạy cho lớp một vài bước đơn giản tại một thời điểm. Tập luyện tích hợp các bước nhảy và lắc hông với các động tác uốn cong bắp tay, phổi và các động tác thể dục tương tự. Nicole Reamon, người hướng dẫn được chứng nhận Zumba cảnh báo rằng nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc lưng dưới, bạn nên cho người hướng dẫn của bạn biết. Người hướng dẫn sẽ dạy cho bạn một số động tác thay thế có tác động thấp hơn để bạn vẫn có thể tận hưởng một buổi tập aerobic với Zumba.
