Pilates có thể giúp giảm đau cơ đùi bằng cách kéo dài và kéo dài với các bài tập cụ thể.
Pilates, được thiết kế để làm săn chắc, kéo dài, tăng cường và sắp xếp cơ thể của bạn, có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ bắp và cột sống của bạn. Sáu nguyên tắc của Pilates là tập trung, kiểm soát, định tâm, trôi chảy, chính xác và thở. Bằng cách chuyển từ một động tác Pilates sang một động tác khác, bạn tăng sự linh hoạt của cơ thể và cũng cải thiện tư thế, điều này có thể có tác động tích cực đến đau nhức ở cơ bắp của bạn, bao gồm cả những cơ bắp đùi bị đau.
Đau cơ và tư thế
Đau cơ có thể là kết quả của vô số lý do. Nó có thể được quy cho cách bạn nâng tạ hoặc cách bạn thực hiện các buổi tập tim mạch. Tư thế xấu cũng có thể là một nguyên nhân của các cơ bắp chặt chẽ, đau nhức ở lưng, cánh tay và chân, theo Tổ chức Chiropractic Kansas. Pilates không chỉ có thể giúp giảm đau nhức thông qua các động tác linh hoạt, mà còn có thể duy trì và cải thiện tư thế. Một tư thế liên kết kém có thể làm cho cơ bắp hoạt động theo thời gian để giữ cho cơ thể của bạn đứng thẳng, dẫn đến yếu cơ. Cải thiện sự cân bằng và linh hoạt cơ bắp tổng thể của bạn giúp giảm bớt những cơ bắp làm việc quá sức.
Cơ bắp đùi
Có bốn cơ tạo nên đùi: Các gân kheo ở phía sau đùi của bạn; cơ tứ đầu ở phía trước đùi của bạn; kẻ bắt cóc đùi ngoài; và các chất gây nghiện của đùi trong của bạn. Những cơ bắp này có thể bị căng và làm việc quá sức trong bất kỳ loại hình tập luyện cơ thể thấp hơn, nếu bạn có sự liên kết cột sống kém, và thông qua việc sử dụng hàng ngày. Phương pháp của Pilates bao gồm các động tác linh hoạt tác động thấp, nhấn mạnh đến đùi, bụng, lưng dưới và hông, theo MayoClinic.com.
Lợi ích Pilates khác
Pilates không chỉ giúp giảm đau cơ và giúp cải thiện tư thế. Pilates cũng có thể cải thiện sự phối hợp, giấc ngủ, sức mạnh và sức chịu đựng. Nó cũng giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng và đau thắt lưng. Bạn không cần nhiều thiết bị chuyên dụng để tập Pilates, vì nhiều động tác chỉ cần không gian sàn và một tấm thảm để cung cấp cho bạn một số đệm khi bạn kéo dài.
Những cân nhắc
Kết hợp các chiến lược bổ sung vào thói quen Pilates của bạn để giảm đau cơ. Ice đau cơ hoặc nhận được một massage từ một nhà trị liệu được cấp phép. Để tránh đau nhức trong tương lai, kết hợp nghỉ ngơi đầy đủ giữa các bài tập. Làm Pilates ít nhất hai lần mỗi tuần để xem kết quả, theo MayoClinic.com. Cho cơ bắp của bạn ít nhất một ngày nghỉ ngơi giữa các buổi Pilates.
