Khoe bụng săn chắc bằng cách giảm cân và săn chắc cơ bắp.
Một cái bụng căng và phồng bụng treo trên quần jean của bạn là điều cuối cùng bạn muốn tiết lộ khi nhiệt độ tăng. Bạn có thể thắt chặt bụng căng bằng các bài tập rèn luyện sức mạnh nhắm vào cơ bụng. Đồng thời, đốt cháy phần dư thừa trên khắp cơ thể của bạn bằng cách tập tim mạch thường xuyên và chế độ ăn giảm calo. Kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu kế hoạch siết bụng để đảm bảo nó phù hợp với bạn.
Mỡ bụng với bài tập cardio. Đốt cháy xấp xỉ lượng calo 500 mỗi giờ bằng cách luyện tập theo mạch, chạy bộ, đạp xe hoặc quay, hoặc 250 calo mỗi giờ với một cuộc đi bộ nhanh. Chi tiêu 250 đến 500 calo mỗi giờ để mất 1 / 2 thành 1 pound mỗi tuần.
Siết chặt cơ ab của bạn với các tấm ván phía trước, giữ vị trí plank trong 20 giây. Chuyển đổi thành vòi plank-foot bằng cách đưa tush của bạn lên để cơ thể bạn tạo thành một chữ "V" lộn ngược. Nâng chân trái của bạn lên để các ngón chân của bạn khoảng 3 đến 4 inch cách mặt đất, sau đó chạm ngón chân trái của bạn bằng chân phải 20 lần. Chuyển sang phía bên kia và lặp lại. Làm ba lần mỗi tuần.
Thực hiện một biến thể đứng của ab crunches với combo squat-crunch. Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt hai tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng ra bên. Ngồi xổm xuống 45 để 90 độ. Đứng lên trong khi đưa đầu gối phải của bạn lên về phía khuỷu tay trái khi bạn đưa khuỷu tay trái qua cơ thể của bạn để đáp ứng nó. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với đầu gối trái và khuỷu tay phải. Thực hiện tám động tác squat-crunches ở mỗi bên, ba lần mỗi tuần.
Thực hiện V-Ups để thắt chặt dạ dày của bạn và có được một khoảng giữa thon thả. Nằm ngửa. Vẽ trong cơ bụng của bạn khi bạn đồng thời nhấc hai chân thẳng và phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất để tạo thành chữ "V". Giữ nguyên tư thế cho một lần đếm trước khi từ từ hạ cơ thể xuống vị trí bắt đầu. Đặt mục tiêu cho 45 V-Ups, ba lần mỗi tuần, nhưng chỉ bắt đầu với một lần nếu đó là tất cả những gì bạn có thể làm với bài tập đầy thách thức này.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, giảm calo để tăng giảm cân hàng tuần. Giảm lượng calo bằng 250 xuống còn 500 mỗi ngày để giảm thêm 1 / 2 thành 1 pound.
Tiêu thụ nhiều bữa ăn nhỏ mỗi ngày, tập trung vào các bữa ăn bao gồm các nguồn protein nạc, sản phẩm tươi, các sản phẩm lúa mì nguyên chất và sữa ít béo.
Lời khuyên
- Nghỉ ngơi cũng quan trọng để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn như tập thể dục. Cho bản thân một ngày nghỉ giữa các buổi tập luyện để cơ bắp có thể sửa chữa và phục hồi.
- Mất nước thường che dấu bản thân như đói. Tránh chống lại sự cám dỗ của đồ ăn nhẹ và thức ăn nhiều chất béo hoặc đường bằng cách uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Nhằm mục đích cho tám đến kính 10 hàng ngày.
- Có thể mất thời gian để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai hoặc tăng cân quá mức. Hãy kiên nhẫn với chính mình, tuân theo kế hoạch ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Sự kiên trì của bạn sẽ được đền đáp.
- Tiêu thụ không ít hơn 1,200 calo mỗi ngày để đảm bảo cơ thể bạn nhận đủ lượng calo để duy trì năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày.
