Hai cốc sữa đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của một đứa trẻ 3.
Trẻ mẫu giáo cần nhiều protein để phát huy hết tiềm năng phát triển. Trên thực tế, việc không cung cấp đủ protein và calo có thể khiến trẻ mất khối lượng cơ bắp và không phát triển chiều cao như bình thường, báo cáo của MedlinePlus. May mắn thay, protein có nhiều trong nhiều loại thực phẩm thân thiện với trẻ em.
Protein RDA
Trẻ em mẫu giáo đáp ứng chế độ ăn uống được khuyến nghị về chế độ ăn uống, hoặc RDA, có thể sẽ nhận được tất cả lượng protein cần thiết trong một ngày. RDA là 13 gram protein hàng ngày cho trẻ em từ 1 đến 3 và 19 gram mỗi ngày cho trẻ em từ 4 đến 8, báo cáo của Viện Y học. Một vài gram protein ở đây và có thể tăng lên nhanh chóng. Ví dụ, cốc sữa 1 cung cấp khoảng 8 gram protein.
Gram mỗi Pound
Một cách nhanh chóng, dễ dàng để ước tính nhu cầu protein cá nhân của trẻ mẫu giáo là sử dụng trọng lượng cơ thể của trẻ. Theo KidsHealth, trẻ em cần protein gram 1 / 2 cho mỗi pound trọng lượng cơ thể của chúng. Ví dụ, một đứa trẻ 40-pound cần khoảng 20 gram protein hàng ngày, và một đứa trẻ 65-pound cần khoảng 33 gram protein mỗi ngày.
Protein trong thực phẩm
Mặc dù những người kén ăn tồn tại trong cộng đồng mầm non, hầu hết trẻ em đều có một số thực phẩm giàu protein mà chúng thích ăn. Ví dụ bao gồm hamburger, thịt gà, cá, trứng, sữa, sữa chua, phô mai, bơ đậu phộng, đậu lăng, các loại hạt và hạt. Ví dụ, 1 ounce thịt gà cung cấp 9 gram protein, cốc 1 / 2 chứa phô mai có chứa 14 gram, cốc sữa chua 1 cung cấp khoảng 13 gram, một muỗng cà phê bơ đậu phộng chứa 2 gram và một quả trứng lớn cung cấp gram của protein chế độ ăn uống, theo Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng.
Mối quan tâm
Cá được đóng gói với protein và axit béo omega-3 có lợi nhưng cũng chứa các chất gây ô nhiễm, chẳng hạn như thủy ngân và biphenyl polychlorin hóa, hoặc PCB. Thủy ngân là một chất độc thần kinh và có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển thần kinh của trẻ mẫu giáo. Vì lý do này, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyến khích trẻ nhỏ hạn chế ăn cá ở mức 12 với các lựa chọn thủy ngân thấp, chẳng hạn như cá hồi, cá minh thái và cá da trơn, hàng tuần. Trẻ mẫu giáo nên tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao, chẳng hạn như cá kiếm, cá thu vua, cá ngói và cá mập.
