Sự mất cân bằng giữa cơ hông và cơ mông có thể góp phần gây đau lưng.
Nếu đau lưng khiến bạn phải rút ngắn hoặc bỏ qua các bài tập, bạn không đơn độc. Theo Viện Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ Quốc gia, người Mỹ chi hàng tỷ đô la hàng năm với chi phí chẩn đoán và điều trị đau thắt lưng. Trong khi một số yếu tố góp phần gây ra đau lưng, sự mất cân bằng cơ giữa cơ mông và cơ hông có thể bị đổ lỗi, đặc biệt là nếu đau xảy ra trong khi đi bộ hoặc chạy. Bằng cách hiểu các nguyên nhân gây mất cân bằng cơ bắp, bạn sẽ có thể phát triển một chương trình tập thể dục tốt giúp giảm đau lưng.
Hiểu chức năng cơ bắp
Cơ bắp hoạt động theo cặp và mỗi cơ bắp được ghép đôi được thiết kế để chống lại hành động của đối tác. Khi một cơ trong cặp trở nên yếu hơn hoặc mạnh hơn cơ kia, sự mất cân bằng cơ xảy ra. Nếu bạn đang bị đau ở lưng dưới hoặc hông trong khi đi hoặc chạy, sự mất cân bằng cơ ở khớp hông có thể là thủ phạm. Các glimus maximus và uốn cong hông tạo thành một cặp cơ thường chịu trách nhiệm cho sự mất cân bằng cơ ở khớp hông. Mất cân bằng cơ bắp cũng có thể xảy ra trong các cơ hoạt động cùng nhau để thực hiện chức năng tương tự. Điều này có thể được nhìn thấy ở khớp hông khi cơ gluteus medius sau yếu hơn cơ tenor fascia lata.
Gluteus Maximus và Hip Flexors
Cơ glimus maximus được thiết kế để mở rộng và xoay hông, cho phép chân di chuyển về phía sau và ra khỏi cơ thể. Các cơ gập hông, bao gồm các cơ chính của xương chậu và psoas, có liên quan đến sự uốn cong hông, xảy ra khi bạn đưa đùi về phía thân trên của bạn. Các uốn cong hông cũng rất cần thiết trong việc giúp xoay hông khi các cá nhân thay đổi hướng. Khi bạn dành quá nhiều thời gian để ngồi, cơ gluteus maximus của bạn yếu đi, điều này buộc các cơ uốn cong hông của bạn phải thực hiện cả chức năng được giao và chức năng của châm ngôn gluteus. Điều này làm cho các cơ bắp uốn cong trở nên căng cứng và gây căng thẳng bất thường trên các đốt sống ở cột sống thắt lưng, dẫn đến đau thắt lưng. Để chống lại sự mất cân bằng cơ bắp này, hãy tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của gluteus bằng cách thực hiện các bài tập được nhắm mục tiêu, chẳng hạn như squats trước bằng cách sử dụng quả tạ và phổi phía trước, và kéo giãn cơ hông.
Posterior Gluteus Medius và Tenor Fascia Lata
Các cơ gluteus medius và tenor fascia lata đều có liên quan đến vụ bắt cóc hông, xảy ra khi bạn di chuyển chân sang một bên. Khi cơ gluteus medius sau của bạn yếu đi do thiếu tập thể dục hoặc bị thương, bạn buộc phải dựa nhiều vào cơ bắp tenor fascia lata để thực hiện các động tác bắt cóc hông, khiến nó rút ngắn và thắt chặt. Loại mất cân bằng cơ này thường bị nhầm với đau thần kinh tọa vì nó gây ra đau ở lưng dưới và mông thường tỏa xuống một chân. Mang thai, tăng cân, ngồi trong thời gian dài và tư thế xấu đều góp phần vào loại mất cân bằng cơ bắp này, có thể được khắc phục bằng cách tăng cường gluteus medius thông qua các bài tập, bao gồm cả phổi về phía trước và bên.
Cân nhắc đau lưng
Ngay cả khi bạn nghi ngờ đau lưng là do mất cân bằng cơ bắp, bạn nên gặp bác sĩ để loại trừ các tình trạng khác, bao gồm phình đĩa đệm, đau thần kinh tọa và thoái hóa cột sống, có thể cần các phương pháp điều trị khác nhau tùy theo chẩn đoán. Mặc dù đau lưng hiếm khi là một dấu hiệu của bệnh nghiêm trọng, bạn nên đi khám ngay nếu đau thắt lưng kèm theo sốt, không tự chủ và yếu chân, vì những triệu chứng này đều là dấu hiệu của hội chứng Equina cauda, có thể gây tổn thương thần kinh vĩnh viễn nếu không được điều trị. Để ngăn ngừa đau lưng, hãy tham gia các bài tập tim mạch thường xuyên để duy trì cân nặng của bạn - đi bộ, sử dụng máy tập elip và thể dục nhịp điệu dưới nước là những lựa chọn tốt nếu bạn bị đau lưng - và cố gắng tránh ngồi ở một tư thế trong thời gian dài. .
