Sử dụng chuông không đúng cách có thể gây đau vai nghiêm trọng.
Ấm đun nước có thể được đặt tên cho giống với ấm đun nước, nhưng chúng không liên quan gì đến nấu ăn. Tuy nhiên, họ có rất nhiều việc phải làm để giúp bạn điêu khắc một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Những trọng lượng miễn phí này khuyến khích bạn di chuyển các nhóm cơ thông qua một loạt các chuyển động. Một số người thậm chí sử dụng chúng khi họ bị thương như là một thay thế cho trọng lượng truyền thống. Tuy nhiên, sử dụng không đúng cách, sử dụng quá mức và chấn thương không được điều trị có thể gây đau vai khi bạn tập thể dục với chuông ấm. Loại bỏ yếu tố "ouch" bằng cách áp dụng một vài biện pháp phòng ngừa.
Sử dụng không đúng cách
Ấm siêu tốc giữ cho cơ bắp của bạn di chuyển, có thể giúp bạn tránh bị chuột rút. Bởi vì chuông ấm hoạt động nhóm cơ lớn, chúng cũng có thể giúp bạn tránh lạm dụng chấn thương và mất cân bằng cơ bắp. Nhưng sử dụng không đúng cách đặt ra những nguy hiểm nghiêm trọng. Trong số những người mới sử dụng chuông ấm, người ta thường vung chuông ấm lên và sau đó cho phép chuông ấm tự kéo xuống. Điều này có thể gây đau cơ nghiêm trọng và thậm chí chấn thương. Thay vào đó, hãy sử dụng cơ bắp của bạn để xoay chuông ấm qua chuyển động hoàn toàn thay vì dựa vào trọng lực. Sử dụng chuông ấm quá lớn, đặc biệt nếu bạn là người mới, cũng có thể gây đau.
Chấn thương và viêm khớp
Nếu bạn có một chấn thương vai đã có từ trước, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng chuông tay. Bạn có thể làm trầm trọng thêm chấn thương với các bài tập kích thích vùng bị thương. Trong một số trường hợp, chuông ấm có thể gây ra chấn thương như viêm burs - một chứng viêm trong bursae làm gan bôi trơn xương, cơ và gân của bạn - và chấn thương còng quay. Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp hoặc viêm xương khớp, một số bài tập tạ tay có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn, vì vậy hãy trò chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen mới.
Đau nhức khởi phát muộn
Đau nhức cơ bắp khởi phát là đau cấp độ thấp xảy ra bắt đầu 12 đến 24 vài giờ sau khi tập thể dục và có thể kéo dài vài ngày. Cảm giác như cơ bắp của bạn bị kéo căng hoặc quá mức và thường gặp khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới. Nếu bạn gặp DOMA, hãy kéo dài nhưng không tập thể dục lại cho đến khi cơn đau dịu đi. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn tránh được cơn đau nhức cơ bắp bị trì hoãn.
Điểm kích hoạt Myofascial
Điểm kích hoạt myofascial là những nút thắt trong cơ bắp của bạn có thể gây ra đau đớn tỏa ra bên ngoài. Thường gây ra bởi một lối sống ít vận động, lạm dụng, chấn thương mãn tính và tư thế không phù hợp cũng có thể đóng góp cho sự phát triển của họ. Nếu bạn cảm thấy các nút thắt ở vai, hãy xoa bóp các nút chỉ di chuyển theo một hướng. Xoa bóp sẽ làm tổn thương, nhưng không nên gây đau đớn, và có thể giúp nới lỏng các nút thắt và giảm đau.
