Rèn luyện bản thân để làm chậm hơi thở của bạn với yoga.
Bạn nghĩ rằng bạn biết cách thở. Rốt cuộc, bạn đã làm điều đó cả đời. Nhưng trừ khi bạn sống trong một môi trường không khói bụi, không căng thẳng, bạn sẽ không thở như thế nào trên tấm thảm yoga. Kỹ thuật thở yoga phục vụ để mở rộng khả năng của phổi và làm chậm nhịp hô hấp của bạn. Tìm hiểu hơi thở ba phần trước khi bạn bắt đầu tập yoga và tập thở Ujjayi trong mỗi tư thế để nâng cao trải nghiệm yoga của bạn.
Hơi thở ba phần
Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để thân mình có thể mở rộng khi bạn học Hơi thở ba phần. Nằm ngửa trên một tấm thảm yoga. Cong xương đuôi của bạn dưới và để bàn chân của bạn tự nhiên sang hai bên. Di chuyển vai của bạn ra khỏi tai của bạn. Làm cho bản thân thoải mái nhất có thể để bạn không bị phân tâm khi tận hưởng trải nghiệm này.
Đặt hai lòng bàn tay xuống bụng dưới. Hít vào và thở ra theo cách bạn thường làm một vài lần. Hít một hơi thật to và sau đó thở ra càng nhiều không khí càng tốt từ phổi của bạn. Đặt sự chú ý của bạn vào bụng dưới của bạn khi bạn bắt đầu hít vào. Chú ý bụng của bạn tăng lên từ cơ hoành đẩy xuống. Nó làm điều này để cho phép nhiều không khí vào phổi của bạn. Thở ra và thư giãn trong vài giây.
Di chuyển bàn tay của bạn lên để nghỉ ngơi trên lồng ngực của bạn với ngón tay của bạn cách nhau khoảng 3 inch. Hít vào và chú ý cách xương sườn của bạn di chuyển sang một bên một chút để cho phép phổi của bạn mở rộng. Thở ra và như bạn làm, bắt chéo tay của bạn ở cổ tay và đặt chúng trên xương đòn của bạn ở dưới cổ họng của bạn. Hít vào và cảm nhận cách hơi thở của bạn di chuyển lên khí quản và qua cổ họng và đến lỗ mũi.
Ujjayi
Ngồi thoải mái trên một tấm thảm yoga hoặc ghế dựa thẳng để học thở Ujjayi. Kỹ thuật này sẽ làm chậm nhịp thở của bạn để bạn di chuyển vào và ra khỏi tư thế mà không thở hổn hển và khó thở.
Mở miệng ra một chút. Hít qua miệng mở và luyện khí qua phía sau cổ họng. Tạo ra một âm thanh nghe được như một tiếng rít dài, rít lên. Thở ra, chỉ cần từ từ qua cái miệng đang mở của bạn, với một âm thanh ha sibilant.
Thực hành thông qua mở miệng của bạn trong một vài vòng, và sau đó đóng miệng của bạn. Hít từ từ qua mũi của bạn, hướng không khí qua bảng màu trên cùng của bạn và sau đó dọc theo phía sau cổ họng của bạn, tạo ra âm thanh rít tương tự như bạn đã làm với miệng. Đảo ngược quá trình khi bạn thở ra từ từ qua lỗ mũi. Thực hiện kỹ thuật thở Ujjayi trong suốt quá trình luyện tập yoga của bạn.
Mẹo
- Hơi thở ba phần có thể được thực hiện một lần như một kỹ thuật luyện tập để bạn quen với việc thở chậm và đầy đủ. Hoặc, bạn có thể biến hơi thở này thành một phần thường xuyên trong quá trình luyện tập yoga của mình, bằng cách thực hiện nó vào đầu hoặc cuối lớp học.
