Đi bộ hoặc chạy lên đồi là đánh thuế, vì vậy hãy lên kế hoạch tập luyện cẩn thận.
Trái ngược với tổ tiên phi điện của họ, hầu hết các máy chạy bộ hiện đại đều có tất cả các loại "bổ sung" từ hiển thị nhịp tim của bạn đến các chương trình cài đặt thay đổi cách thức hoạt động của đai theo tốc độ và độ nghiêng mà không cần bạn phải chạm vào bất kỳ nút nào trong quá trình tập luyện. Hầu hết các máy cho phép bạn nghiêng vành đai lên đến mức phần trăm 10, trong khi một số máy cao cấp nhất lên tới 15 phần trăm.
Phần trăm là gì?
Phần trăm không được nhầm lẫn với góc nghiêng theo độ, mặc dù ở các lớp thấp, hai phần này gần tương tự nhau. Phần trăm có thể được mô tả đơn giản là "tăng hơn chạy" - nghĩa là, lượng thay đổi theo chiều dọc chia cho lượng thay đổi theo chiều ngang trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, nếu bạn đang chạy trên máy chạy bộ được đặt thành phần trăm 5, điều này có nghĩa là với mỗi mét ngang của 100, bạn có được độ cao 5. Rõ ràng trên máy chạy bộ bạn không thực sự đi bất cứ đâu, nhưng đây là những tương đương vật lý.
Phần trăm 1 đến 3
Nếu bạn chuyển từ chuyển cấp độ sang leo lên cấp độ lên đến phần trăm 3, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về nỗ lực ở cấp cao hơn và nếu bạn ở ngoài trời, bạn sẽ chậm lại mà không tăng nỗ lực đáng kể và đáng kể. Một lớp 1 phần trăm nhẹ nhàng đến mức không đáng kể, trong khi hầu hết những người chạy bộ và đi bộ đều nhận thức được một phần trăm 2. Ba phần trăm có thể được coi là điểm cắt hợp lý ngăn cách "tăng" với "ngọn đồi" chính hãng; để tham khảo, Heartbreak Hill khét tiếng chỉ sau cột mốc 20 của Boston Marathon trèo qua chân 91 ở cấp độ phần trăm 3.3.
Phần trăm 4 đến 6
Đi bộ hoặc chạy lên lớp trong phạm vi này có nghĩa là tăng đáng kể chi phí oxy, thay đổi đáng chú ý về hình thức như dựa vào "ngọn đồi" và vung tay với sự bất thường, và buộc phải làm chậm vành đai máy chạy bộ trừ khi bạn đặt nó trên tốc độ rất dễ quản lý để bắt đầu với. Trên địa hình thực tế, những ngọn đồi trong phạm vi này xuất hiện từ trung bình đến dốc và, nếu được đặt một cách tình cờ, có thể kiếm được những cái tên độc đáo. Đồi Hayes Street đáng kính giữa các điểm 2- và 3 của Bay to Breakers ở San Francisco, một trong những cuộc đua 12K lớn nhất trên thế giới, tự hào có một tỷ lệ phần trăm 5.5 trung bình; điểm tối đa được phép trên Đường cao tốc liên bang Hoa Kỳ là 6 phần trăm.
Phần trăm 7 đến 10 trở lên
Ngay cả việc đi lên các bậc dốc này cũng khó khăn, và nếu bạn cố gắng, bộ tứ của bạn sẽ nhắc nhở bạn rằng máy chạy bộ bắt đầu với dây đai nằm ngang vì một lý do. Các đường phố trong thành phố có các lớp 10 phần trăm kéo dài hơn các đoạn ngắn là không bình thường. Tuy nhiên, các loại điểm này được tìm kiếm một cách có hệ thống bởi các vận động viên sức bền như người đi xe đạp và người chạy cho mục đích cạnh tranh. Một trong những cuộc đua núi phổ biến nhất và tầng tại Hoa Kỳ, Race Núi Washington đường ở New Hampshire, tăng chân 4,650 qua 7.6 dặm cho một lớp trung bình gần 12 phần trăm, và các vận động viên tốt nhất đã từng giải quyết nó đã hầu như không được quản lý đến trung bình dưới 8: 00 mỗi dặm.
