Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Với Tập Luyện Cường Độ Thấp

Đốt cháy chất béo bằng các bài tập cường độ thấp như đi bộ.

Bạn không cần một chế độ tập luyện cường độ cao, tác động cao để giảm cân - hoàn toàn có thể giảm cân với các bài tập cường độ thấp. Tập luyện cường độ thấp cũng có thể phù hợp hơn cho người mới bắt đầu và những người không được huấn luyện hoặc bị thương. Theo MayoClinic.com, bạn nên đặt mục tiêu giảm giữa £ 1 và 2 mỗi tuần. Mất nhiều hơn mức này rất khó để duy trì và có khả năng không phải tất cả việc giảm cân đều là do chất béo.

Tăng thời lượng của các buổi tập thể dục của bạn. Có một truyền thuyết phổ biến rằng tập luyện cường độ thấp đốt cháy nhiều chất béo. Mặc dù sự thật là tỷ lệ phần trăm calo bị đốt cháy cao hơn khi tập thể dục cường độ thấp đến từ chất béo, nhưng tập thể dục mạnh mẽ sẽ đốt cháy tổng lượng chất béo và calo nhiều hơn, theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. Tuy nhiên, tập luyện cường độ thấp vẫn có lợi cho việc giảm mỡ; bạn chỉ cần làm chúng trong một thời gian dài hơn. Nếu bạn đã quen với việc tập luyện 20- hoặc 30 phút, hãy cố gắng tăng điều này lên ít nhất là 45 phút mỗi phiên.

Thực hiện nhiều phiên hàng tuần. Cùng với việc tăng thời gian tập luyện trong mỗi buổi, thực hiện nhiều buổi hơn trong một tuần có thể làm tăng tiến trình giảm cân của bạn. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến nghị tối thiểu 150 phút tập thể dục nhịp điệu từ thấp đến trung bình mỗi tuần. Tuy nhiên, để có lợi ích lớn hơn, hãy tăng cường lên tới 300 phút mỗi tuần.

Chọn các hoạt động đốt cháy nhiều calo. Có nhiều loại bài tập cường độ thấp khác nhau, nhưng không phải tất cả chúng đều đốt cháy cùng một lượng calo. Đi bộ, ví dụ, chỉ đốt cháy khoảng 300 đến 400 calo mỗi giờ cho người bình thường, theo David Robson, chủ sở hữu của Phòng tập thể hình Elite. Mặt khác, bơi lội, đi xe đạp và chạy bộ, tất cả đều đốt cháy gần hơn với lượng calo 600 mỗi giờ. Chi phí calo tăng này sẽ tăng tốc độ giảm cân của bạn.